Suoliston hyvinvointi

Suoliston terveydellä on erittäin suuri vaikutus yleiseen hyvinvointiin. Sanotaan, että suolisto on ihmisen toiset aivot. Tutkimuksissa on paljastunut, että suoliston ja aivojen välinen viestintä vaikuttaa päivittäin tekemiimme valintoihin.

Ruoansulatus, mieliala, terveys ja jopa ajattelutapa liitetään suolistoon aiempaa selvemmin, ja sen vuoksi probiooteista käydään tällä hetkellä paljon keskustelua.

Probiootit ovat eläviä bakteereja, jotka ovat hyväksi koko keholle, mutta erityisesti ruoansulatusjärjestelmälle. Nämä mikro-organismit voivat auttaa palauttamaan suoliston luontaisen bakteeritasapainon, joka on voinut mennä sekaisin modernien elintapojen, heikon ruokavalion tai runsaan antibioottien käytön seurauksena. Probioottien käyttö osana terveellistä elämäntapaa edistää suolistossa olevien hyvien bakteerien määrän lisääntymistä ja huonojen bakteerien määrän vähenemistä ja torjuu samalla tartuntoja ja tulehduksia.[1]

Millaisia probiootteja kannattaa käyttää?

Erilaisista probioottiryhmistä laktobasillit ja bifidobakteerit ovat yleisimpiä. Nämä ryhmät voidaan edelleen jaotella eri kantoihin. Probioottien käytön vaikutukset vaihtelevat kannoittain ja tarpeen mukaan, joten sinulle sopivin probiootti voi erota jollekin toiselle sopivimmasta probiootista. Esimerkiksi Lactobacillus rhamnosus GG on tarkkaan tutkittu kanta, jolla on monenlaisia hyötyjä, kuten suoliston terveyttä edistäviä vaikutuksia. Toinen yleinen kanta on Bifidobacterium animalis, jonka katsotaan edistävän ruoansulatusta ja ravinnon imeytymistä sekä tukevan immuunijärjestelmän terveyttä.[2] Siitä huolimatta eri probioottikantoja voi yhdistellä. Monilla bakteereilla on keskenään symbioottinen suhde, ja ne oikeastaan toimivat tehokkaammin täydentämällä toisiaan.

Probiootteja on luontaisesti jogurteissa ja joissain juomissa, mutta vaikuttaakseen parhaiten niiden sisältämien bakteerien on oltava eläviä suolistoon saapuessaan. Monet probiootit menevät luontaisesti lepotilaan suun ja ruoansulatusjärjestelmän lämmössä. Mahan ja ruoansulatuskanavan erittäin hapan ympäristö on niiden selviämisen edellytys, ja vain laadukkaimmat probiootit kulkeutuvat vatsan läpi vahingoittumattomina ja siirtyvät suolistoon, jossa ravinteet imeytyvät. [3] Kapseloituja probiootteja voi pitää parhaana vaihtoehtona, sillä kuori suojaa eläviä bakteereita matkalla suolistoon.

Suoliston ja aivojen välinen yhteys

 Suoliston ja aivojen toiminnalla on yhteys. Ruoansulatuskanava reagoi herkästi tunteisiin, ja mikä tahansa voimakas tunne voi aiheuttaa suolistossa oireita. Tämä johtuu siitä, että aivoilla ja ruoansulatusjärjestelmällä on tiivis yhteys.[4] Suolistossa on 500 miljoonaa neuronia, joilla on yhteys aivoihin hermoston kautta. Suolistobakteerit voivat vaikuttaa aivojen terveyteen, joten käyttämällä probiootteja voit parantaa suoliston bakteereja ja siten edistää mielialaa ja muistia sekä saada paljon muita terveyshyötyjä, kuten ehkäistä ruoansulatushäiriöitä, parantaa immuunitoimintaa ja saada terveemmän ihon. [5]

Antibiootit ja probiootit matkailijoille

Probiootit sopivat kaikille, mutta muutkin ryhmät ja erityisesti matkailijat hyötyvät niistä. Ihmisille, joiden immuunijärjestelmään kohdistuu paineita ja jotka altistuvat erilaisille bakteereille matkoilla eksoottisiin maihin tai jotka ovat syöneet antibioottikuurin, probiootit voivat olla hyödyksi, koska ne lisäävät suoliston hyödyllisiä bakteereita.

On syytä noudattaa terveellistä ruokavaliota ja käyttää terveellisiä bakteereita sisältäviä tuotteita, mutta kaikki nuo bakteerit eivät päädy suolistoon, joten on tärkeää tasapainottaa mikrobiomia täydentämällä ruokavaliota hyvillä bakteereilla. Suoliston, aivojen terveyden ja yleisen hyvinvoinnin välinen yhteys selkeytyy päivä päivältä, joten huolehtimalla suolistostasi palautat terveytesi parhaalle mahdolliselle tasolle.

Pidä keho tasapainossa ja nauti hyvästä ja terveellisistä elämäntavasta!

[1] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/14598-probiotics

[2] https://1md.org/article/probiotics-strains-health-guide-1md

[3] https://www.healthline.com/health/probiotics-and-digestive-health#digestive-health

[4] https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection

[5] https://www.healthline.com/nutrition/gut-brain-connection#section2