Varje steg räknas

Det är den vanligaste ursäkten för att inte motionera: “Jag har inte tid”. Vi känner alla att tillvaron blir allt mer tidspressad, men hur hinner vi då titta på tv, vara aktiva på sociala medier och ringa långa telefonsamtal? Hur kommer det sig?

Psykologer anser att “inte tid”-ursäkten är ett enkelt sätt att komma undan, men även att den döljer underliggande negativa känslor kring motion. Kanske tycker vi egentligen att motion är tråkigt och enformigt. Kanske oroar oss för skador eller för att skämma ut oss inför andra. Försök alltid att tänka att det är ett positivt val att vara aktiv och motionera. Du fattar beslutet själv och det är ett beslut att göra något som gynnar dig både på kort och på lång sikt. Bara det kan vara tillräckligt för att omedelbart minska en negativ känsla. Det enda som återstår är att använda din tid på ett smart sätt…

Det gamla välbekanta tipset om att ta trapporna istället för hissen är fortfarande aktuellt.

Vi fungerar alla på olika sätt. Det kan vara värdefullt att ha ett träningsprogram, men det är inte alltid möjligt att vara konsekvent om ens krav och måsten, planer, arbetsmönster och arbetstider skiftar från dag till dag eller vecka till vecka.

Så här är några tips på hur du kan hinna med att motionera i 2000-talets hektiska tempo:

Ta en fem minuters promenadpaus mellan möten eller andra åtaganden. Öka promenadpauserna till tio minuter och lägg märke till vilka förbättringar du känner av. Bygg stegvis upp promenadpausen till en halvtimme, men planera fortfarande bara in fem minuter om det verkligen är kort om tid någon dag.

Dra ner fem minuter på din onlinetid. Finns det ett tv-program som du egentligen inte behöver se? Eller skulle du kunna använda den tv-tiden till att motionera samtidigt medan du tittar på tv, till exempel jogga på stället eller göra enklare övningar, eller använda reklampauserna till att gå upp och ner i trappan? Kanske du då och då kan byta ut efterrätten efter middagen mot en promenad istället?

Du kanske kan skaffa dig än mer tid genom att uppmuntra din partner eller familj att ta över några av de hushållssysslor du alltid brukar göra? Om de ser att de hjälper dig att må bättre och de förstår hur mycket du uppskattar deras hjälp, vet de att de gör dig en verklig tjänst. Eller motionera tillsammans – det är jättebra för barn och barnbarn att se nära och kära njuta av att vara aktiva och motionera. Det är ett mycket positivt budskap.

Du kan också ta en annan, längre väg hem från affären. Om du pendlar till jobbet med lokaltrafik kan du hoppa av en eller två hållplatser tidigare några dagar i veckan och gå sista biten. Det gamla välbekanta tipset om att ta trapporna istället för hissen är fortfarande aktuellt av den enkla anledning att det fungerar. Det samma gäller för att gå en runda med hunden – du går en runda med dig själv samtidigt!

Om du tycker om att prata i telefon, använd din handsfree och ring samtal medan du går en promenad. Du koncentrerar dig då på samtalet och märker knappt att du faktiskt motionerar. Tänk bara på så att du inte distraheras och glömmer bort att se upp i trafiken.

Du kan använda din tid än mer effektivt genom att kombinera två olika aktiviteter. Kanske du ska träffa en vän som verkar lika upptagen? Då kan ni ju träffas i parken och gå en promenad samtidigt som ni pratas vid. Eller kanske ni till och med kan prova på en ny sport tillsammans och hinna med att snacka lite samtidigt som ni spelar tennis, eller efteråt?

Försök vara aktiv även om du reser mycket i jobbet eller för nöjes skull. Om du bor på ett hotell med gym så se till att använda det. Det är en god vana att alltid packa lite enklare träningskläder och joggingskor oavsett om du vet om det finns ett gym eller inte på hotellet. En annan tidssparande idé är att alltid ha lite träningskläder i bilen för att göra mesta möjliga av tillfällen när du oväntat får tid över.

Njut av de stunder då du har möjlighet att vara aktiv. Du märker snart hur de små stunderna sakta men säkert växer sig större. Förvänta dig inga omedelbara resultat och var tålmodig. Du börjar så småningom märka att du får mer energi och mår bättre på det stora hela.

inset_article_SA3