Välkomna förändring

Stress påverkar var och en av oss på olika sätt, men en sak har vi alla oftast gemensamt – vi är inte så förtjusta i den. Vi blir ofta stressade när vi minst anar det. Hur mycket de flesta av oss än försöker anpassa oss, är det helt enkelt så att orsaken till stress ofta är förändringar av alla dess slag – när situationer vi är vana vid att hantera ställs på sin spets.

Situationer som är allmänt kända som stressande är de “stora förändringarna”. Stora händelser i livet som påverkar oss markant men som vi känner att vi knappt eller inte alls har kontroll över.

Olika händelser som är särskilt stressande i livet är ju självklara: skilsmässor, arbetslöshet, ekonomiska problem, osv. – utmaningar som många av oss måste ta itu med någon gång i livet.

Till och med positiva förändringar i livet, så som att flytta, gifta sig eller att bli förälder, kan också orsaka mycket stress. Även om detta är positiva och spännande situationer, ställer de ovanliga krav på oss som kan ligga bortom vad vi är bekväma med, och detta i sin tur kan leda till ångestkänslor.

En positiv inställning

Lösningen är inte att försöka eliminera all stress från ditt liv. Detta är orealistiskt och helt enkelt opraktiskt. Istället är en lösning att acceptera att stress finns och anamma en inställning ditt tankesätt och ditt liv som ger dig den bästa möjliga grunden att stå på för att hantera den.

Genom att fokusera på positivt beteende och att ta tid att pausa och slappna av, kan du minska stressens påverkan på ditt liv.

Här nedan tittar vi närmare på några få av dessa stora livshändelser – positiva och negativa – och hur man kan ta itu med dem på ett handlingskraftigt sätt.

Flytta

Att lämna sitt gamla hem och flytta till en ny fas i livet kan för vissa röra upp en virvelvind med känslor och tvivel. Om detta händer dig kan du försöka att ändra synvinkel. Det kan hjälpa att tänka på hur ditt nya hem kommer att bli. Visualisera hur det kommer att se ut och föreställ dig hur du kommer att känna när du väl bott in dig och trivs i din nya bostad.

Medveten närvaro (“mindfulness”) är ett effektivt stressminskande verktyg som är enkelt att lära sig och som är särskilt användbart i en sådan här situation. Meditation och andningstekniker hjälper dig att fokusera på här och nu. Hitta lugna stunder i flyttkaoset för att skapa en stillhet som hjälper dig att “känna in” det nya hemmet.

Medveten närvaro-träning ökar även din medvetenhet om vad som händer runt omkring dig samtidigt som du flyttar fokus från källan till din stress. Metoden har även visat sig påverka hur hjärnan fungerar.

Gifta sig

Mycket nervös energi inför den stora dagen? Detta låter kanske lite konstigt men du kan använda den och bli aktiv samtidigt.

Japp, motion är ett utmärkt sätt att få utlopp för sin stress och få balans i sinnesstämningen igen – bara genom att ta en paus och lugna alla tankar som snurrar. Motion får dig även att känna dig stark och mentalt balanserad igen. Det är oftast bäst att motionera ensam, eftersom de personer du annars vill träna med är med största sannolikhet samma personer som kommer på bröllopet – och gissa vad de vill prata om?!

Spring, cykla, promenera – det handlar om att hålla sig i rörelse, en fot framför den andra, inga bordsplaceringar, ingen oro för familjerelationer eller festlokaler. Bara du, frisk luft och dina egna hjärtslag …underbart!

Om bara tanken på motion får dig att rysa, så tänk på att även en kort, rask promenad kan få dig att känna dig piggare och redo att ta dig an vad än din stora dag har i beredskap. När du motionerar minskar du en del av de intensiva känslorna i kroppen, du tänker klarare och du löser problem på ett lugnare sätt.

Bli arbetslös

Detta är en typisk situation när det är naturligt att känna sig arg, upprörd eller otillräcklig. Nu mer än någonsin är det viktigt att försöka förstå och acceptera att det finns saker här i livet som du – trots all din vilja – inte kan påverka och som du inte alltid kan klandras för.

Arbetslöshet är en av de största orsakerna till stress och det kan vara en utmattande och ångestfylld tid i livet. Att lära sig acceptera att det inte alltid är möjligt att påverka svåra arbetssituationer kan hjälpa dig att se vad du faktiskt kan ha kontroll över.

Detta är lösningen. Många har de senaste åren sagt att bli avskedade var bland de mest positiva händelserna i deras liv. Genom att släppa taget om frustrationen och bitterheten över att förlora jobbet kunde de istället fokusera på nya möjligheter.

Att förlora jobbet är ett slut, javisst, men bara på ett kapitel i ditt liv. Se det som en möjlighet att inleda ett nytt kapitel, kanske för att prova saker du alltid varit nyfiken på…

Dödsfall

Under den tid som följer efter att en närstående har gått bort, med alla känslor och förvirring, kan det vara svårt att ta itu med vardagen. Att prata är kanske det sista du känner för och visst är det viktigt att ta sig tid att sörja och bearbeta sina känslor.

Men det är även viktigt att sträcka ut en hand till det stöd som ditt nätverk av familj och vänner erbjuder – även om detta känns som en stor ansträngning. Även i de mörkaste stunder kan det hjälpa att komma ihåg hur relationer kan påverka positivt. Kanske behöver du någon som lyssnar, hjälp att organisera allt eller bara någon som kilar till affären åt dig. Det kan vara ett underbart stöd och en tröst att finnas där för varandra. Ibland kan det vara en enorm tröst att någon bara finns där, man behöver inte ens prata. Inse att andras stöd inte är något som gör dig sårbar. Det visar bara att du är medveten om hur hjälp från de du litar på är ett ovärderligt stöd.

Skilsmässa

Slutet på en relation, och särskilt ett äktenskap, kan vara förkrossande och orsaka känslomässig stress. Ofta leder det till att man tvivlar på sig själv eller överanalyserar vad man kunde gjort bättre eller annorlunda.

Positiv visualisering och förstärkning är ett användbart verktyg för den här situationen. Det kan verkligen underlätta att fokusera på det positiva i ditt liv och på det du är mest tacksam för. Till att börja med kan det vara svårt att reflektera över eller ens komma ihåg det positiva i sitt liv innan relationen gick snett – för att inte tala om hur man kan ta sig vidare.

Detta kan komma med tiden. Det handlar helt enkelt om att träna sinnet till att hålla igång de positiva musklerna. Ett enkelt sätt att börja är att varje dag försöka skriva ner tre saker som gått bra eller fått dig att le. Det låter kanske som en önskedröm, men den här övningen har i själva verket visat att personer har börjat förändra sitt sätt att se på omvärlden och aktivt försöka se det positiva i allt. Även i situationer som de tidigare kanske inte kunnat göra detta.

Genom att medvetet anstränga sig att vara mer positiv kan du träna dig själv till att ändra perspektiv och se på framtiden med förnyat hopp – och detta innefattar att acceptera förändringar i livet som kan leda till en separation. Genom att ta kontroll över hur du tar itu med situationer, välkomnar du större möjligheter för nystarter och nya möjligheter. Det händer inte över en natt, men du kan börja återhämta dig snabbare.

Vi upplever alla svåra stunder i våra liv ibland. Stress orsakad av dessa förändringar är oundviklig, men vi kan styra hur den påverkar oss genom att förstå den och sedan ta itu med den på ett praktiskt och positivt sätt.

Det är aldrig enkelt, men du behöver inte känna att du är ensam. Med lite vilja och med stöd från dina nära och kära kan du visualisera och sedan manifestera en ljusare framtid.

moving box 2