Uttryck dig själv

När du haft en frustrerande dag är det lätt att ignorera allt positivt som också hänt. Oavsett om du går igenom en svår upplevelse eller bara försöker få rätsida på dagens utmaningar kan du prova att skriva av dig. Denna form av självhjälp kan vara det bästa du kan göra för dig själv i situationen.

Våra sinnen bearbetar en uppsjö av tankar varje dag och genom att berätta för våra nära och kära om våra erfarenheter kan vi reda ut våra liv.

Eller så brukade det i alla fall vara. I den moderna vardagen är vi mer upptagna än någonsin. När vi är mer upptagna med vad som försiggår i våra egna liv kan samtal lätt feltolkas och bli ansträngda – eller helt sonika aldrig ske. Ibland är ett eget utrymme där du kan få ur dig det du grubblar på precis vad du behöver.

Skrivterapi, s.k. expressive writing, är en beprövad metod för att bearbeta och förstå personliga kriser, ångest och stress, och det har påvisats att hjälpa folk hitta psykisk balans igen.

Skrivterapi, s.k. expressive writing, är en beprövad metod för att bearbeta och förstå personliga kriser, ångest och stress.

Skrivterapi är i korta ordalag personlig och känslosam skrift där form och andra konventioner så som grammatik, stavning och skrivförmåga inte spelar någon roll. Det handlar helt enkelt om att sätta pränt på det som tynger dig och det hjälper dig att bearbeta tankar och känslor. Skrivterapi handlar inte så mycket om vad som hänt utan snarare på hur du känner inför det som hänt eller händer.

Vilka fördelar finns det med skrivterapi?

Att skriva av sig kan minska stress och sömnproblem, förbättra relationer och göra att man kan koncentrera sig och prestera bättre på jobbet. Undersökningar har visat att skrivterapi kan förbättra psykiskt välbefinnande, ångest, depression och posttraumatiskt stressyndrom.

Skrift har även använts för att hjälpa personer med svåra tillstånd. Färska undersökningar har visat att skrivterapi var ett positivt inslag för personer som genomgått och överlevt obotliga tillstånd. Det fanns långsiktiga fysiska och psykiska hälsofördelar för dem som skrev ner sina tankar och känslor genom hela förloppet från diagnos och behandling. Det gav dem en känsla av målsättning och kontroll mitt i deras oerhört svåra upplevelse.

Självklart handlar det inte enbart om att hantera livets svåraste stunder. Alla kan ha fördel av att prova på skrivterapi eftersom det är ett mycket personligt och intimt sätt att ta itu med och reflektera över sina egna utmaningar, stora som små, och sätta in dem i ett tydligare perspektiv.

Hur kommer jag igång?

Om du vill prova på det här så ta din skrivterapi i din egen takt. Allt du behöver för att komma igång är en lust att uttrycka vad du känner. Du kan använda papper och penna eller en dator eller surfplatta för att skriva ner dina tankar. Här följer några tips för att komma igång med din skrivterapi:

  • Hitta en tid och plats där du känner dig bekväm och inte blir störd. Det kan vara allt från ditt sovrum till köksbordet eller ett hörn i trädgården.
  • Skriv om något som är personligt och viktigt för dig. Det kan vara något som hänt eller något du oroar dig över. Försök fokusera på hur du känner.
  • Reflektera över dina ordval och fråga dig själv om något överraskande och oväntat dykt upp i din skrift. Vilka nya insikter får du?
  • Du kan göra vad du vill med texten när du väl är klar. Du kanske vill behålla den och se tillbaka på vad du skrivit om ett par veckor eller månader. Å andra sidan kanske du känner att du bearbetat klart dina tankar och känslor och att du hellre slänger skriften. Det låter kanske underligt men det kan vara en stor symbolisk lättnad att göra sig av med de tankar som inte längre har någon makt över dig.
  • Oroa dig inte för hur du skriver, stil, grammatik och stavning är inte viktigt. Det viktiga är att du får ner dina tankar och känslor på papper.
  • Kritisera inte din egen skrift eller försök få den att låta vettig. Det är helt ok att det låter lika snurrigt som det känns.
  • Det är viktigt att du tar skrivterapi i din egen takt. Skriv inte om ett ämne som är svårt eller mycket känsloladdat förrän du är redo att ta itu med det. Om det fortfarande känns lite olustigt så låt det bero en dag till.

Skrivterapi innebär självklart något annorlunda för alla. Alla har sina egna tankar om vad deras skrivförmåga tillåter. Det är viktigt att inte känna sig förlägen inför att skriva. Till att börja med kan det vara en stor lättnad att bara får ut sig orden. Det behöver inte vara en text som nomineras till Nobelpriset i litteratur – det behöver bara vara viktigt för dig.

Om du tar en stund varje dag och reflekterar över vilka utmaningar och framgångar du stått inför, och detta ger dig ett tydligare perspektiv, är detta i sig en seger. Det är en sorts självhjälp och övning som kan ge dig en mer balanserad inställning till det som livet ställer i din väg.

SOM-186x186_microsite