Utforma ditt eget sommarläger för en aktiv och avkopplande semester

Följ den senaste trenden från USA i sommar med ditt eget vuxensommarläger. Amerikanska vuxna kan åka på vinläger; hantverksläger; läger för kropp, själ och sinne eller till och med träna för att bli en astronaut (dock inte i rymden).

Hur blir ditt sommarläger? Du kanske inte vill (eller inte kan) åka på ett organiserat sommarläger. Men du kan skapa ditt eget läger, hemma eller borta. Välj aktiviteter och en lämplig plats för ditt semestertema. Här är några idéer för att komma igång.

UEFA EURO 2016

Destination: Frankrike
Det kommer att vara fullt med både fotbollsfans och sommarturister i Frankrike under juni och juli. Så styr kosan mot la diagonale du vide (ung. den öde diagonalen) som sträcker sig från den belgiska gränsen i nordöst till Pyrenéerna i sydväst. Här hittar du några av de mest glesbefolkade områdena i Frankrike och enorma öppna ytor perfekta för att promenera och cykla och självklart även för din EURO 2016-inspirerade träning.

Aktiviteter: Träna som ett fotbollsproffs
Fotbollsproffs är allsidiga atleter nu för tiden. Häng på deras träningsrutin med intensiv kombinationsträning. Detta inkluderar löpning för uthållighet; knäböj, bänkpress, situps för styrka (se till att jobba med alla muskelgrupperna); spurtlöpning eller cykling för snabbhet och bollträning för smidighet. Kom ihåg att hitta en lokal pub för att spela en energisk match foosball (bordsfotboll) på kvällskvisten.

Rio 2016 olympiska spelen

Destination: Portugal
Om Brasilien är för långt borta kan du besöka hemlandet för Brasiliens europeiska upptäckare – Portugal. Västra Algarve och Alentejo-området har vackra, folktomma stränder, branta klippor och korkeksskogar. Få en smakbit av Brasilien på en av de många lokala restaurangerna som serverar brasilianska rätter.

Aktiviteter: Prova olympiska grenar
Här kan du prova den allra senaste olympiska grenen golf och samtidigt undvika de mer kända (och välbesökta) golfbanorna längre söderut i Algarve. De folktomma stränderna är perfekta för strandvolleyboll. Du kan också prova vindsurfing, som fram till 2012 var en OS-sport, eller kitesurfing, som under OS 2016 kommer att ersätta vindsurfinggrenen.

Musikfestival

Destination: Hela Europa
Det finns en festival för alla musiksmaker i nästan alla hörn av Europa, från Finland till Kreta. Vart du än väljer att åka så kan du fortsätta att vara aktiv medan du är där.

Aktiviteter: Lyssna på musik med hela kroppen
Du kommer framförallt att dansa mycket och färska undersökningar i Tyskland visar att dansa till musik är bland de bästa sätten att hålla sig i form och känna sig ung. För att fånga den finska andan kan du blanda in lite bastubad och kalla sjödopp. På Kreta kan du vandra eller klättra på vackra klippor eller varför inte ge dig ut på en ridtur – mer avlastande för benen men jobbigare för bålen.

Tillbaka till naturen

Destination: Skogen
Ge dig ut på en vandringstur och slå upp ett tält på din närmaste campingplats. Även om den ligger nära ditt hem kommer det att kännas som en stor förändring. Du kan också välja en av alla skogar, berg och sjöar i Centraleuropa. Nationalparken Triglav i Slovenien, nationalparken Kalkalpen i Österrike eller Saxon Schweiz (Sächsische Schweiz) i östra Tyskland är alla fantastiska för de som gillar att campa (eller bo i stuga eller koja). Laga mat, bada och sov under bar himmel.

Aktiviteter: Ge dig ut i det fria
Nu är den bästa tiden på året att simma i sjöar och hav, yoga utomhus (eller din vanliga morgongymnastik) och cykla mountainbike. Få ett annat perspektiv på landskapet och en rejäl adrenalinkick med forsränning, åk gummidäck på floden s.k. river tubing eller åk zipline-linbana.

Lyxig avkoppling

Destination: Citysemester
Undvik huvudstäderna och folkmängderna. För ett mer avkopplat tempo rekommenderar vi Segovia i Spanien, Göteborg i Sverige, Turin i Italien, romerska bad i Bath i England eller den gamla kurorten Spa i Belgien. Kulturen, hotellen och restaurangerna är alla fantastiska samtidigt som du slipper de höga priserna i huvudstaden.

Aktiviteter: Satsa på mer än att bara bli ompysslad
Åk till stadsparkerna för att åka inlines, jogga eller utöva tai chi. Simma i hotellbassängen och boka självklart massage och behandlingar åt dig själv. Promenader räknas som motion även om det gäller sightseeing och shoppingterapi.

Topptips för din aktiva sommar

Var du än väljer att hålla ditt eget aktiva sommarläger så finns det några saker du att kom ihåg.

    Låt hjärnan koppla av.

  • Stäng av telefonen, datorn och surfplattan.
  • Logga ut från dina sociala medier.
  • Få lite lugn och ro varje dag genom att strunta i ditt vanliga dagsschema.
  • Ta dig tid varje dag att tänka på allt det positiva i ditt liv.
    Låt kroppen koppla av.

  • Ta semester från alkohol, cigaretter och helfabrikat.
  • Ät mer frukt och grönt och drick rikligt med vatten.
  • Ta dig tid att motionera varje dag.
  • Tillbringa så mycket tid du kan utomhus oavsett väder.
    Håll motivationen uppe.

  • Motionera tidigt eller sent på dagen när det är lite svalare, eller hitta en skuggig plats.
  • Hoppa i plurret. Simma, paddla kanot, segla närhelst du kan och glöm inte att alltid ta med dig vattenflaskan.
  • Variera din dagliga rutin och gå nya vägar varje dag.
  • Ta in din omgivning. Öppna ögonen och strunta i hörlurarna och lyssna istället på naturen och landskapet runt omkring dig.

Staying-Active_186x186_microsite_July2016