Upptäck naturterapi

Det kanske inte är en jätteöverraskning att det är bra både för din fysiska och mentala hälsa att vara ute i friska luften och röra på dig. Men visste du att den så kallade naturterapin – en terapiform baserad på att dra nytta av naturen – blir allt populärare för personer som är stressade, har ångest eller går igenom en svår period i livet?

Naturterapi är en metod som fokuserar på fördelarna med att vara ute i och samspela med naturen. Tanken är att utomhusaktiviteter och samspel med naturen kan vara föryngrande både för kropp och själ.

är naturterapi något som alla kan anamma som en allmän och positiv filosofi i vardagen.

Terapin innebär en möjlighet att njuta av frisk luft, uppskatta naturens skönhet, uppleva de växlande årstiderna och lägga märke till småsaker som vi ofta missar i våra stressade vardagar.

I vissa fall föreskriver praktiserande terapeuter den som ett sätt att minska stress och depression samt att höja känslan och självförtroendet.

Vad innebär naturterapi?

Naturterapi satsar på gruppaktiviteter både ute landet och inne i stan där aktiviteterna antingen innebär att uppleva naturen direkt eller engagera sig i naturen.

Man lägger vikt vid att engagera sig, vara aktiv, lära sig och dela nya färdigheter. Det är även viktigt att man lägger märke till sin omgivning och uppmärksammar syn-, ljud- och doftintryck Det handlar om att ”vara närvarande” i nuet.

Naturterapeutiska aktiviteter kan innefatta:

  • Bevara naturen – Praktiska aktiviteter som innefattar att ta hand om naturen, t.ex. plantera träd eller skogsröjning.
  • Utomhusaktiviteter – Delta i fysiska aktiviteter i grönutrymmen, t.ex. yoga eller tai chi i parken eller gruppromenader ute på landet.
  • Trädgårdsarbete – Engagera dig i olika trädgårdsarbeten.
  • Kolonilotter – Plantera, sköta om och skörda din egen mat.
  • Djurterapi – Lära dig om och ta hand om djur.

Hur kan det hjälpa?

Fördelarna med solsken och dagsljus är kända för att hjälpa årstidsbunden depression (SAD, ”seasonal affective disorder”) och naturterapi fungerar på liknande sätt.

Undersökningar har kommit fram till att naturterapi kan hjälpa personer med mild till måttlig depression (ibland vid sidan om andra behandlingar som t.ex. rådgivning, medicinering eller kognitiv beteendeterapi) eftersom att vara utomhus och utföra praktiskt arbete kan öka välbefinnandet och höja självkänslan.

Det har även rapporterats hjälpa mot stress och få oroliga personer att lugna ner sig och koppla av. Det är naturligt att inte känna för att träna när man är deprimerad eller stressad och vissa kan även ha svårt att motivera sig att ta sig upp ur soffan och ut ur huset. Att vara utomhus, delta i lågintensiva aktiviteter och andas frisk luft kan gradvis hjälpa dig att koppla av och stressa ner.

Det är även ett bra sätt för dig att möta nya människor. Depression och depressionsrelaterade hälsoproblem kan ofta leda till att man isolerar sig, men att vara del av en grupp där andra förstår dig kan både vara belönande och upplyftande.

Gör-det-själv-naturterapi

Även om naturterapi allt mer används som en specifik terapimetod är naturterapi något som alla kan anamma som en allmän och positiv filosofi i vardagen. Den måste inte enbart vara en motreaktion på stress eller andra problem.

Om du är sugen på att ge det ett försök men inte har tillgång till ett specifikt naturterapiprogram eller -grupp är det inget att oroa sig för. Du kan införliva principerna för naturterapi i ditt liv på flera olika sätt och skapa din egen gör-det-själv-metod för att rensa huvudet, slappna av i kroppen och främja en positiv inställning.

Du måste inte bo ute på landet heller. Parker eller grönområden inne i stan fungerar utmärkt men är inte nödvändigt heller – det grundläggande är att helt enkelt vara utomhus.

Här följer några idéer för hur du kan införliva naturterapi i din vardag.

  • Börja med den natur du har runt husknuten. Sköt om växterna i din trädgård eller klipp gräsmattan. Om du inte har en trädgård kan du köpa några krukväxter eller en balkonglåda och plantera blommor eller örter.
  • Du kanske inte har cyklat på ett tag, men ge det ett försök. Hyr en cykel, hitta en säker cykelväg och ta en tur. Cykling är en bra motionsform som kan höja dina endorfinnivåer och lyfta humöret.
  • Bli en naturvårdare som volontär. Hitta ett lokalt naturvårdsprojekt och hör efter om det finns något du kan hjälpa till med. Det kan vara allt från att klippa gräs till att klippa ner undervegetation. Det finns mängder med sätt att hjälpa till att bevara naturens skönhet för kommande generationer.
  • Ta en promenad i skogen och ta en närmare titt på träden. Se hur löven ändrar färg, hur träden bär frukt och hur djurlivet lever och bygger bon i skogen. Promenera inte bara rakt igenom utan försök stanna upp och ta in känslan av att vara mitt i ett levande nätverk som du är en naturlig del av.
  • Åk till stranden. Undersök klippformationer, samla snäckor, lyssna på fiskmåsarna och se hur vågorna rullar in. Ljudet från vågskvalpet och den oändliga horisonten har en omedelbart lugnande inverkan och sätter problem i perspektiv.
  • Skapa din egen naturkonst. Samla på kottar, snäckor, strandglas, småsten eller löv. Ha ett öppet sinne och låt skaparlusten ta över.

Planera ditt eget program och håll dig till det. Det är inte bara tillfredsställande utan även inspirerande. Naturterapi är något som alla kan dra nytta av. Hela familjen kan engagera sig i aktiviteter som dessa, från gammal till ung, och de har både fysiska och känslomässig fördelar.

Prova själv! Oavsett vilken tid på året det är märker du snart att lite struktur för hur du ger dig ut i naturen kan mildra påverkan från vardagens stress och utmaningar och hjälpa oss uppskatta vår omvärld mer och hur vi är en del av den.

State-of-mind-small image_microsite