Stå upp och må bättre!

I genomsnitt sitter vi ner 8,9 timmar om dagen och därtill ligger vi ner de sju timmar vi sover varje natt. Kort och gott tillbringar de flesta av oss endast en tredjedel av vår tid på fötterna.

En stillasittande livsstil kan få enorma hälsokomplikationer. Världshälsoorganisationen har identifierat fysisk inaktivitet som en verklig risk för den moderna hälsan.

Långa timmar med inaktivitet kan dramatiskt påverka din hälsa och leda till ökad risk för fetma, hjärtsjukdomar och diabetes, för att nämna några. Regelbundna stunder när vi rör på oss kan ha positiva effekter på kropp och själ, vilket hjälper till att minska riskerna.

Regelbundna stunder när vi rör på oss kan ha positiva effekter på kropp och själ.

Motionera med måtta

Rekommendationen är att man bör motionera måttligt minst 150 minuter (2,5 timmar) varje vecka eller 30 minuter minst fem dagar i veckan. Måttlig motion är när andning blir intensivare och du börjar bli varmare. Därtill kan man räkna vardagsmotion så som promenader, cykla till jobbet, hushållsarbete, trädgårdsarbete eller att röra på sig under arbetsdagen. Sådana aktiviteter är tillräckliga för att man ska märka av de främsta fördelarna med regelbunden motion. Detta kommer dock inte skydda dig från farorna med en stillasittande livsstil om du sitter still för länge varje dag.

Vad händer när man sitter still?

När du sitter still allt för länge saktar kroppens ämnesomsättning ner och enzymernas sätt att bryta ner dina fettreserver förändras. Samtidigt ökar dina blodsockernivåer och ditt blodtryck. Om detta fortgår kan insidan av dina artärer skadas, vilket ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och slaganfall.

Små, regelbundna aktiva stunder, till och med så enkelt som att stå upp och röra på sig under dagen, är tillräckligt för att sänka nivåerna igen. Det fantastiska är att alla dessa små aktiva stunder tillsammans gör stor och positiv skillnad. Forskare har föreslagit att 30 minuter lätta aktiviteter fördelat på två till tre tillfällen under dagen kan vara minst lika effektivt som 30 minuter kontinuerlig motion.

Genom att stå upp och röra på sig lite mer kan du även förebygga ryggproblem. Ryggproblem kommer ofta av att man sitter still för länge eller av att man har en dålig hållning.

Bara genom att tillbringa mindre tid sittandes tar du ett jättesteg i rätt riktning för att minska risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem. Här är några förslag på hur olika aktiviteter kan hjälpa:

Stå upp – Du bränner 50 extra kalorier i timmen bara genom att stå upp. Höjbara skrivbord börjar öka i popularitet och det är lätt att förstå varför. Om du står tre timmar om dagen, fem dagar i veckan bränner du 750 kalorier. Under 12 månader bränner du då sammanlagt 39 000 extra kalorier eller 3,6 kg fett – det motsvarar att springa 10 maraton om året!

Gå till jobbet – Varför inte lägga in kortare promenader till och från jobbet nu när dagarna är längre och varmare? Om du har en bit att pendla så prova att kliva av tunnelbanan, bussen eller tåget en eller två hållplatser tidigare för att få in lite promenadtid i vardagen. Dessutom fyller du på dina vitamin D-nivåer när du är ute och rör på dig i solen.

Parkera bilen lite längre bort – Med den här lilla förändringen lägger du in lite extra promenadtid i vardagen utan att du ens märker det.

Ta trapporna – När tillfället bjuds, ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan. På så sätt får du in många korta och effektiva aktivitetstoppar under dagen.

Var aktiv på lunchrasten – Om du brukar äta lunch vid skrivbordet och överlag inte gör så mycket på din lunchrast är du långt ifrån ensam. Det finns undersökningar som tyder på att hälften av oss är inaktiva under vår arbetsdag och stannar på samma plats eller i samma position mestadels av dagen. Använd din lunchrast för att ta en nypa frisk luft och sträcka på benen. Ta en rask promenad så känner du dig fräschare och piggare och du får lättare att koncentrera dig när du återgår till arbetet.

Sätt äggklockan – Om du brukar glömma bort tiden när du sitter ner och jobbar kan du prova att sätta äggklockan för att påminna dig själv om att ta dig upp ur stolen och röra lite på dig varje timme – det gör verkligen skillnad! Ställ en timer eller ladda ner en app, som t.ex. BreakTime, som påminner dig om när det är dags att ta en liten paus.

Ta ställning!

Det viktigaste att komma ihåg är att detta inte handlar om att du måste röra mer på dig utan snarare om att ta små stunder där du inte sitter ner. Bara genom att du tar dig upp ur stolen gör du dig själv en tjänst!

chair lighter