Naturens ursprungliga motionsform

För de flesta av oss är promenader – att kunna gå – något vi tar för givet och något vi gör utan att tänka. Men det är även ett fantastiskt sätt att enkelt, billigt och varsamt vara aktiv.

Det fanns en tid när det enda transportmedel man hade var att gå. Jägare och samlare från förr var tvungna att ge sig ut till fots för att överleva, medan deras ättlingar nu för tiden istället kanske kör bil till en snabbmatkedja. Vi skulle kunna lära oss ett och annat av våra förfäder.

Först och främst är det lika naturligt att gå som att andas och äta – och det är även ett effektivt sätt att vara aktiv. Vissa säger att det är lika enkelt som att räkna till tre – kanske det i alla fall skulle vara lika enkelt som att ta sig från punkt ett till två.

Först och främst är det lika naturligt att gå som att andas och äta – och det är även ett effektivt sätt att vara aktiv.

Det är ett verkligt kostnadseffektivt sätt att motionera regelbundet. Den främsta investeringen du behöver göra är att köpa ett par bra skor eller gymnastikskor – och ta dig tid. Och du kommer göra stora besparingar. Inga kostnader för parkering, bränsle eller annat transportmedel. Inga avgifter för personliga tränare eller gymkort. Inga dyra maskiner eller dyr utrustning. Påverkan på miljön är också minimal. Att promenera är en av de miljövänligaste motionsformerna som finns. Du kanske lämnar fotspår när du promenerar, men ditt ekologiska fotavtryck är minimalt.

Att gå är bekvämt, oavsett vilken livsstil du har. Du kan bestämma dig på ett ögonblick för att ta en promenad. Kanske kan du under lunchrasten på jobbet ta en promenad istället för att sitta vid skrivbordet och äta lunch från närköpet? Uppmuntra kollegor att följa med. Det är socialt att promenera eftersom ni kan pratas vid samtidigt som ni promenerar – jämfört med när man joggar, då finns det ibland knappt tillräckligt med luft i lungorna för att andas, än mindre prata!

Om du har möjlighet att gå till jobbet, gå med barnen till skolan eller till affären blir din personliga tidtabell helt plötsligt mycket lättare att kontrollera. Färre förseningar med bussen, tåget, spårvagnen eller tunnelbanan eftersom du planerar själv din tid. Det kanske tar lite längre tid än annars men du kommer känna dig mindre stressad och frustrerad och för varje steg du tar vet du att du påverkar din hälsa positivt.

Hälsofördelarna är många. En färsk rapport beskriver en promenad på två och en halv timme som en “mirakelkur”. Det stärker benen och ger starkare och fastare muskler. Det håller lederna smidiga på ett skonsammare sätt än jogging och löpning. Det kan minska risken för slaganfall, typ 2-diabetes (åldersdiabetes) och astma, samt sänka ditt LDL-kolesterol – som inte är bra för dig – samtidigt som det höjer ditt HDL-kolesterol – vilket är bra för dig.

Det är dessutom alltid bra för dig att vara ute i friska luften och få i dig viktigt vitamin D från det naturliga solljuset. Allt detta ger dig en energikick och en bättre sinnesstämning, inte bara från att må bättre utan även från att utforska din omgivning och njuta av landsbygden eller staden.

Om du har ett fullspäckat schema och har folk runt omkring dig hela dagen, kan en morgon- eller kvällspromenad bli en avkopplande egentid-aktivitet. Eller kan du gå med i en promenadgrupp som delar ett gemensamt intresse, t.ex. naturhistoria eller fotografering. Vi har till och med hört talas om en promenadgrupp som också sjunger i kör. Allt som oftast när de promenerar förbi en vacker plats stannar de upp och brister ut i skönsång. Det kan man kalla upplyftande!

Börja försiktigt. En tumregel (eller bör det kallas tåregel?) är att gå 1 000 steg på 10 minuter. Så börja med två till tre minuter i måttlig till rask promenad och öka gradvis till 10 minuter och upp till en halvtimme. När du väl promenerar 30 minuter fem gånger i veckan kommer du märka vissa fördelar.

Om du blir riktigt inbiten kan du börja vandra mer seriöst, kanske prova på orientering eller stavgång? Hemligheten är att hitta det sätt som passar dig bäst. Detta är det fantastiska med att promenera, det är naturligt och anpassningsbart.

inset_article_SA4