Motionera mera!

De flesta av oss tycker nog att ordet “motionera” ibland är lite skrämmande. Men det är lättare än du tror att hitta nya sätt att införliva lite aktiviteter i din vardagsrutin och upptäcka att det faktiskt är riktigt enkelt att uppskatta de positiva sidorna med motion.

Du kan enkelt göra motion till en integrerad och viktig del av ditt liv – snarare än ett sporadiskt påhäng. Det kan bli väsentligt för hur du ser på din omvärld. Motion och aktiviteter blir då istället roligt, stärkande och stimulerande, snarare en ett måste.

Det är självklart inget fel i att regelbundet gå till gymmet och lyfta vikter eller jogga på löpbandet – detta är också ett utmärkt sätt att vara aktiv – men om du är på jakt efter en annan sorts inspiration så finns det många andra sätt att få en hälsosam vardagsrutin. –

De flesta bilturer är sällan längre än en till två kilometer.

Ofta när vi pratar om motion, vilket i princip är alla aktiviteter som är måttligt intensiva under en längre period, menar de flesta snabba promenader, joggingrunda eller lagsporter. Men vanligt hushållsarbete – allt från att ta ett tag med dammsugaren, julstäda, måla om ett rum eller städa ut garaget och lyfta upp lådor på vinden – är också ett sätt att få fart på hjärtat och bränna kalorier. Trädgårdsarbete, till exempel att rensa ogräs i rabatterna eller klippa gräsmattan, är inte bara positiva för en aktiv livsstil med motion utan även att bra tillfälle att få sig en nypa frisk luft.

Lite fakta: Tillbringar du så lite som 20 till 30 minuter med att tvätta fönster, en timme med att räfsa löv eller tvätta bilen, bränner du upp till 100 kalorier vid varje aktivitet. Lite mer statistik: De flesta bilturer är sällan längre än en till två kilometer. Med andra ord kan det vara värt att överväga att promenera istället för att köra bil. Det är bra både för miljön och för dig, och det är något du kan göra med familj och vänner också.

Att gå med barnen eller barnbarnen till skolan ett par gånger i veckan eller promenera till affären är enkla sätt att göra lite mer fysiska aktiviteter under vardagarna. Uppmuntra gärna hela familjen, särskilt barn och barnbarn, att anamma den här nya, aktiva inställningen till motion – det kommer att ge er alla ett lyft. Om du kan få dem att följa med dig och cykla, simma eller springa en runda för att få utlopp för överskottsenergi ska du klappa dig själv på axeln för att du föregår med gott exempel och vänjer dem vid bra, hälsosamma och livslånga vanor.

När man delar det roliga med andra ser man automatiskt också fram emot att motionera. Använd motion som ett sätt att vara social, det är ett positivt sätt att inse vilken upplyftande roll motion kan ha i ditt liv. Du kommer att skaffa dig din egen uppfattning om hur motion kan vara positivt för dig och din omgivning, och därför kommer du även att sluta se det som något du vill undvika.

På det här viset kan du göra små, gradvis förändringar som inte stör allt annat du vill göra och som samtidigt har långsiktigt positiva effekter.

 inset_article_SA1