Behåll sunda vanor under julen

Under julen har många av oss svårt för att behålla sunda matvanor. Frestelserna på alla fester och familjesammankomster är många och vissa väljer att banta innan december för att kunna frossa i alla godsaker medan andra finner sig i att dra åt svångremmen i januari.

Sanningen är att varken den ena eller andra metoden är bra för din hälsa och det är svårt att bli av med extrakilon man lägger på sig under julen. Här kommer därför några tips på hur du kan njuta av julen samtidigt som du behåller sunda vanor.

1. Byt ut ingredienser mot sundare alternativ – Välj magra alternativ istället för ingredienser med höga fetthalter i dina recept. Om någon rätt ska toppas med riven ost kan du till exempel välja en magrare ost.

2. Ät innan du går ut – Ät ett lättare mellanmål för att minska risken att du äter för mycket. Det är också viktigt att du inte försöker ”spara” kalorier under dagen. När det är dags för middag kommer du att vara så hungrig att du äter mer än om du ätit regelbundet under dagen.

3. Fyll på med fibrer och protein – Fiberrik mat och magra proteiner ger en mättnadskänsla som håller i sig längre än sötsaker och skräpmat.

4. Ha en plan – Detta är ett enkelt sätt att hålla igen och inte äta för mycket av fel mat. Om du inte tror att det finns några sunda alternativ på festen så ät ett sunt mellanmål innan du går ut eller planera att äta lättare grönsaksrätter först.

5. Fokusera på annat än mat – Tiden innan jul fylls ofta med matlagning och bakning. Minska frestelsen genom att byta ut några av dessa aktiviteter mot något annat som till exempel att göra juldekorationer och pyssla. Istället för att hålla i ett glöggparty kan du organisera en fysisk aktivitet som du kan göra med vänner, till exempel ta en promenad eller åka skridskor.

6. Var försiktig med drycker – Både alkoholhaltiga och alkoholfria drycker kan vara rika på kalorier, kolhydrater och socker så välj ett alternativ med få eller inga kalorier. Alkohol kan även få dig att släppa på hämningarna och fatta sämre beslut kring mat. En Spritzer (vin och mineralvatten) är ett smart sätt att bromsa alkoholintaget och minska sockerintaget. Om du dricker vartannat glas vatten undviker du också att bli uttorkad samtidigt som du balanserar ditt intag av socker, kolhydrater och alkohol.

7. Sist men inte minst – sluta oroa dig! Var inte för hård mot sig själv om du tar en extra tårtbit. Det är inte hela världen. Julen är en högtid vi firar med vänner och familj. Njut av er tid tillsammans och njut av den goda maten – både den hälsosamma och den mindre hälsosamma.

 

186x186_Festive Season Healthy Habits_KM