Hemligheten är att ha lite kul

Det finns en myt vi vill ta itu med. Närhelst någon nämner “motionera”, “sport” eller “aktiviteter” verkar folk förmoda att oavsett vilken aktivitet det rör så måste man omedelbart hänge sig åt att träna flera gånger i veckan.

Detta är helt enkelt inte sant – och inte inspirerande heller. I själva verket är det bättre att börja försiktigt med korta stunder så att man lägger grunden för en god vana. När du sedan har vanan inne så kan du öka träningstiden stegvis.

Om du tänker att träning är ansträngande, förpliktigande och hårt arbete, så låter det så klart inte särskilt kul – såvida du inte gillar bestraffningar.

Det är viktigt att ha roligt. Om du och din make, fru eller sambo aldrig tycks ha riktigt tid för varandra kan kanske en kort promenad ihop vara något för er?

Men genom att tänka på träning som små portioner av att ha kul och acceptera att även korta stunder av aktiviteter gör stor skillnad, kan du utveckla en mycket mer positiv inställning.

Det är viktigt att ha roligt. Om du och din make, fru eller sambo aldrig tycks ha riktigt tid för varandra kan kanske en kort promenad ihop vara något för er? Samtidigt som ni är aktiva kan ni prata om hur dagen varit, planera framåt och diskutera annat som är viktigt. Eller ta med hela familjen till badhuset på söndagseftermiddagen för att avrunda helgen. Barnen tröttar ut sig och sover bättre inför den kommande skolveckan och du känner att du har “gjort något”, vilket ger hög trivselfaktor och gör att du känner dig positiv inför måndagsmorgonen!

När du väl upplevt den där känslan av att ha kul kommer du sannolikt att vilja göra det igen – och detta är hemligheten bakom att skapa goda vanor. Prova olika motionsformer, allt från spinning till löpning, rodd eller promenader. Ge varje aktivitet några veckor för att se vilka du verkligen gillar. Det sägs att det tar tre till fyra veckor för att skapa sig en ny, inarbetad vana.

Om du inte tycker det är roligt måste du ju inte fortsätta. I själva verket kommer du bara börja känna att träning är något tråkigt om du i sådana fall skulle fortsätta.

När du väl hittat en aktivitet du verkligen gillar så håll dig till den. När du skapat en vana som håller i sig i två veckor, sedan en månad och till slut ett helt år, så har du lagt grunden för att vara aktiv resten av livet. Detta är viktigt, inte bara för din egen framtida hälsa, utan även för att kunna njuta av att vara med dina barn, barnbarn och barnbarnsbarn och ta del av deras liv på ett aktivt och deltagande sätt.

Ta även hänsyn till din egen personlighet. Om du verkligen inte är en morgonmänniska så är det ingen idé att få för dig att gå upp med tuppen för att springa en runda. Du vet ju ändå med dig att du inte kommer att göra det. Välj aktivitet efter din personlighet så att det känns bekvämt och naturligt.

Och ta inte på dig för mycket så att ditt träningsschema känns skrämmande. En halvtimmes aktivitet tre gånger i veckan är ett bra mål, men den där halvtimmen kan delas upp i tre tiominutersintervaller om du har det jäktigt en dag. Om du missar ett träningstillfälle så klanka inte ner på dig själv. Se istället fram emot nästa gång. Kom ihåg att du redan gjort något bra: tagit ett positivt beslut om att förbättra din hälsa överlag.

inset_article_SA5