Grunden inom träning: aminosyror

Aminosyror – livets byggstenar. Dessa anspråkslösa små molekyler är som rötterna på livets träd. På samma sätt som rötterna förser trädet med den näring trädet behöver för att växa och frodas, spelar aminosyror en avgörande roll i att förse våra kroppar med den energi vi behöver från proteiner från kött- och mejeriprodukter.

Träningsexperter har sedan länge känt till att vissa typer av aminosyror är jätteviktiga för att maximera musklernas tillväxt och prestanda. Bland dessa finns grenade aminosyror (BCAA). Grenade aminosyror har blivit allt mer populära i kosttillskott för att minska nedbrytningen av musklerna och underlätta deras återhämtning och återuppbyggnad. Men vad är grenade aminosyror och hur kan de gynna din hälsa?

Först och främst, finns det tre sorters grenade aminosyror: valin, leucin och isoleucin. De går alla under samlingsnamnet grenade aminosyror på grund av formen på deras molekylstruktur. Kosttillskott som innehåller en eller flera grenade aminosyror fungerar främst som en katalysator för kroppens egen proteinsyntes. De gynnar tillväxten av muskelmassa på lång sikt vilket gör det möjligt för idrottare att bygga upp sin muskelmassa även när de under en tid aktivt minskar sitt kaloriintag.

Sekundära fördelar som rapporterats är jämnare blodsockernivåer och förbättrad blodsockermetabolism vilket ger en ökad uthållighet och en förmåga att träna hårt under längre perioder.

Förutom att aminosyror är mycket populära inom sport- och träningsvärlden, föreskrivs de även kunna hjälpa mot humörsvängningar och sömnproblem. Med sådana bevisade fördelar gynnar kosttillskott med grenade aminosyror inte bara idrottare som försöker förbättra sina resultat och sin prestanda eller gymfantaster som vill skaffa sig en tvättbrädemage dubbelt så snabbt, utan även personer som har en strikt kosthållning eller som fastar med jämna mellanrum. Till skillnad från andra aminosyror bryts grenade aminosyror från kosttillskott inte ner i din lever. Istället absorberas de direkt av dina muskler och ger ett välkommet tillskott av proteinbyggstenar just när du behöver det!

Beroende på vilka mål du har med din träning kan du äta kosttillskott med grenade aminosyror antingen innan träningen för att ladda ordentligt innan du kör igång, under träningen för att orka längre och förbättra prestandan eller efter träningen för att återhämta dig bättre.  Oavsett hur du tränar bör kosttillskott med aminosyror utgöra en del av grunden för din aktiva livsstil.

 

186x186_microsite_May2017