Funktionell träning varje dag

Träning är självklart en viktig del av våra liv. Vi behöver rörliga kroppar som klarar av de fysiska påfrestningar vi ställs inför. Men med alla måsten på jobbet och i hemmet saknar vi ibland möjlighet att ägna oss åt träning.

För alla som har ont om tid är det överraskande lätt att införliva enkel träning i den dagliga rutinen. Träningen är i sin tur viktig för att du ska orka med vardagsbestyren.

För de allra flesta kan funktionell träning låta ganska uppenbart – ändå är det en metod vi tillämpar allt för sällan för att hålla oss i form i vardagen. Att göra hushållsarbete samtidigt som man ser efter barnen kommer knappast att bli en olympisk gren, men det är ändå den mest betydelsefulla fysiska aktiviteten för många. Att jogga 5 km på under 30 minuter är praktiskt om du behöver springa till bussen, men det är ingen garanti för att du slipper sträcka ryggen när du försöker lyfta upp ett barn ur bilbarnstolen.

Den enklaste vägen till vardagsmotion är att göra mesta möjliga av de fysiska aktiviteter som du ägnar dig åt regelbundet. Istället för att ta bilen till närbutiken kan du promenera och passa på att få frisk luft, eller kanske gå av bussen några hållplatser tidigare än vanligt för att få sträcka lite på benen. Att klara av att lyfta 50 kg ovanför huvudet låter ambitiöst, men att bära hem två matkassar från närbutiken kan göra att armarna får jobba lite mer än vanligt.

Hur kan vardagssysslor bidra till en aktiv livsstil? Det tydligaste exemplet är att gå upp och ner för trappor. Den här typen av träning ägnar vi oss åt både i trappmaskiner på gymmet och i samband med step- eller aerobicspass. Genom att välja trapporna istället för hissen får hjärtat och musklerna jobba lite hårdare.  Det kanske inte verkar lika intensivt som komplett träning, men hälsofördelarna är tydliga: i takt med att du får bättre kondition och rörlighet upptäcker du snart att du har mer energi. Det gör att du orkar med både vardagsaktiviteter och träning.