Ett nytt sätt att tänka om ålder…

Livet är en lyxvara, något som de flesta av oss har turen att ta för givet när vi är unga, när framtiden tycks oändlig och vår energi gränslös. Men sedan kommer tiden i vägen.

Allt eftersom årtiondena flyger förbi blir vår energi en aning mindre gränslös. Det finns lite mindre bränsle i tanken. Det blir lite jobbigare att gå upp för trappor och promenaden till affären verkar lite längre än tidigare. Det kanske är enkelt att bara luta sig tillbaka och acceptera att åren springer ifatt en. Nåja, då har vi ett nytt sätt att tänka om ålder: Det har aldrig varit så goda tider för att få åldras behagfullt som nu för tiden! Överlag förbättrad kosthållning, medicinsk kunskap och hälso- och sjukvård samarbetar för att hitta vi ska kunna övervinna förändringarna i vår kropps styrka och smidighet. Därtill har samhällets attityd mot oss som är äldre ändrats. Den kunskap, erfarenhet och vishet som kommer med åldern uppskattas mer. Så försök göra det mesta möjliga av varje dag och ta vara på alla möjligheter livet har. Som den amerikanska författaren Betty Friedan sade: “Att åldras innebär inte en förlorad ungdom, utan ett nytt skede av möjligheter och styrka”. Våra prioriteringar förändras ju dock, så klart. När barnbarn och sedan barnbarnsbarn dyker upp vill vi ta del av det roliga och hjälpa till när så är möjligt – och det i sig själv kan vara enormt föryngrande. Vi kanske också måste ta hand om nära och kära och i så fall är det viktigt att hålla sig frisk och stark för dem.

De goda nyheterna är att det aldrig är för sent att börja. 

Vad som än inspirerar dig är det viktigt att vara vid god hälsa, oavsett ålder. Med en god hälsa kan du vara så aktiv som möjligt så länge det går – och fortsätta att göra alla de saker du tycker om. Vi vet att vi inte kan vrida tillbaka klockan, men regelbundna aktiviteter och motion kan iallafall göra så att tiden inte springer iväg allt för fort. Utan aktiviteter minskar och försvagas till exempel muskelmassan med årens lopp. Vi kan jobba på att bygga upp den igen för att bevara vår styrka, koordination och balans.

Hur gör vi då detta, särskilt om vi aldrig tidigare varit särskilt aktiva eller inte längre är vana vid regelbunden motion? De goda nyheterna är att det aldrig är för sent att börja. Det finns fortfarande tid att göra aktiviteter och motion till en vana. Ta det bara försiktigt och steg för steg. Det värsta man kan göra är att hoppa upp ur sängen en morgon och ge sig på ett olympiskt träningsprogram. I själva verket kan detta vara katastrofalt! Så planera några få extra övningar och aktiviteter varje vecka till att börja med medan du bygger upp självförtroende, styrka och motivation. Och ta det i din egen takt. Ta dig en funderare över vilken typ av aktiviteter du skulle kunna tänka dig och vad som skulle kunna passa din livsstil. Det är alltid också värt att rådfråga din doktor. Din doktor kan ge dig råd om en lämplig motionsnivå. Din doktor blir då även medveten om att du fattar positiva, aktiva beslut om att förbättra din hälsa och de kan ge dig stöd och hjälpa dig på rätt spår. Om du har begränsad rörlighet finns det många alternativ och utrustning som kan hjälpa dig få en mer aktiv vardagsrutin.

Alla vuxna, oavsett ålder, bör satsa på en blandning av gymnastiska övningar fyra eller fem gånger i veckan och muskelstärkande aktiviteter. Detta kan vara något så enkelt som att ta trapporna istället för hissen eller att använda mycket lätta vikter i simbassängen. Skillnaden är främst att övningarna inte är så ansträngande som du kanske var van vid från förr.

Ska du cykla så börja med raksträckor och bygg sakta upp till en blandning av upp- och nedförsbackar istället för att ge dig på första bästa branta backe med en gång. Promenader gör dig alltid gott. Du kan exempelvis börja med en relativt plan promenad till en vacker utsiktsplats och ta ett foto när du är framme. Fotot kan du sedan visa för vänner och familj och använda som motivation för dig själv.

Att ha ett inslag av fotografering är ett bra sätt att göra det ännu roligare att vara aktiv. Använder du ett löpband för att gå eller springa kan du använda en surfplatta för att titta på en film eller ett tv-program du missat. Självklart kan det vara roligare och mer motiverande att ha kul tillsammans, som till exempel vid danskurser eller vattengympa.

Yoga och pilates är ett bra sätt att bevara sin smidighet på. Det är skonsamt mot kroppen och lugnande för sinnet. Tai chi och yoga förbättrar även balansen, vilket kan minska risken för att man faller olyckligt. Regelbundet inbokade träningstillfällen hjälper dig även att strukturera din vecka och ger dig en hurtig start på dagen.

Dessa uppbyggande, skonsamma aktiviteter tillsammans med en hälsosam kost rik på protein av hög kvalitet och färsk frukt och grönt fullproppade med antioxidanter och mikronäringsämnen hjälper oss att känna oss och se yngre ut. Oavsett ålder och tillfälle i livet så är hälsofördelarna allsidiga och positiva.

Vi vill avsluta med några ord från Groucho Marx: “Att bli äldre är inget problem. Man måste bara leva tillräckligt länge.”

inset_article_SA2