Ät för att få energi

Om du bestämmer dig för att prova på en mer aktiv livsstil, kan det löna sig att tänka över vilken typ av mat du bör äta. Det finns många bra ingredienser som hjälper dig att hålla en jämn energi- och aktivitetsnivå.

Kanske behöver din energinivå justeras lite på det stora hela? Vi känner alla till hur viktigt det är att inte äta för mycket socker, salt och fett, att äta från alla livsmedelsgrupperna i matcirkeln och att äta enligt tallriksmodellen.

Svårigheten ligger i att klara av att äta balanserat varje dag. Istället för att äta något i farten, försök att skaffa dig regelbundna mattider. Genom att äta på regelbundna, fasta tider kan du träna din kropp så att den lär sig när den kan förvänta sig nästa näringsintag. Som en följd minskar det plötsliga och svårignorerade söt- och hungersuget och frestelser lockar allt mindre. Frukost är dagens viktigaste måltid och den bör ge dig en bra start på dagen. Därför är detta också den måltid då det är lättast att prova hälsosammare alternativ: magrare pålägg, gröt (särskilt under årets kallare månader) och frukt varje morgon. En grönsaksomelett kan vara ett bra alternativ att prova på – snabb och enkel att göra, mättande och mycket näringsrik. Under dagens lopp måste du fatta viktiga beslut om ditt näringsintag. Tränar du regelbundet så bör du äta mer kolhydrater som är musklernas bränsle. Ät gärna då långsamma kolhydrater som ger mer långvarig energi, t.ex. ris, fullkornspasta och -bröd, müsli och havregrynsgröt.

När du motionerar eller tränar är en flaska friskt vatten nära till hands lika viktigt som rätt utrustning. 

Det kan vara värt att köpa på dig havregryn, nötter, baljfrukter och frön och blanda till en mellanmålsburk att ha på köksbänken eller på skrivbordet på jobbet, gärna även i kombination med olika konserverade, frusna eller torkade frukter och grönsaker. En mellanmålsburk med en bra blandning av nötter och torkade frukter är ett hälsosammare alternativ till snask när sötsuget sätter in.

Färska undersökningar visar att en proteinrik kost i kombination med motion gynnar en slank kropp. En proteinshake baserad på soja, vassle och mjölk kan vara ett bra alternativ.

För att minska trötthet kan du även välja livsmedel som innehåller mycket järn. Rött kött, gröna grönsaker och vissa sorters müsli kan förbättra dina järnvärden.

Alla dessa ingredienser kan kombineras till smakrika måltider. Nu för tiden finns ju även många utmärkta webbplatser med tips på matlagning och recept att inspireras av. Du kan även välja ut de hälsosamma, näringsrika ingredienser som du tycker om och ange dessa i en sökmotor på nätet. Internet brukar vanligtvis servera en hel hög med recept som du kanske aldrig tidigare provat.

För en snabb energikick under dagens lopp kan snabba kolhydrater vara mycket effektivt. Tyvärr innefattar detta inte choklad! Ät istället havrekakor, torkad frukt eller drick en energishake. När du motionerar eller tränar är en flaska friskt vatten nära till hands lika viktigt som rätt utrustning – vikten av att dricka tillräckligt ska aldrig underskattas.

Medicinska experter har bekräftat att två av de bästa sätten att minska hälsorisker på är att äta rätt och att motionera regelbundet och på ett vettigt sätt. Så, förutom att bestämma dig för att vara aktiv, bör du även bestämma dig för att äta väl – och dubbla fördelarna för och inverkan på din livsstil!

inset_article_EW3