Blijf gezond, ook tijdens de feestdagen

Tijdens de feestdagen worstelen de meesten van ons om gezond te blijven eten. De verleiding van al die lekkernijen op feest- en familiebijeenkomsten is soms te groot en terwijl sommige mensen al van te voren op dieet gaan zodat ze maar met alles mee kunnen doen, zijn anderen alweer bezig zich voor te bereiden op een sobere januari.

Het blijkt dat geen van beide manieren goed is voor uw algehele gezondheid en het extra gewicht dat we tijdens de feestdagen opdoen is, zoals algemeen bekend, moeilijk om weer vanaf te komen. Dus hier zijn een paar tips over u hoe toch kunt meedoen met de festiviteiten en nog steeds gezond kunt blijven tijdens de feestdagen.

1. Kies voor gezondere opties in uw recepten – kies voor laag of geen vet in plaats van het volle vetgehalte. Als er bijvoorbeeld kaas bij komt kijken, kies dan voor de versie met een laag vetgehalte.

2. Eet altijd iets voor u op pad gaat – een lichte, gezonde snack van te voren zal ervoor zorgen dat u later niet teveel eet. Het is ook belangrijk om uw calorieën gedurende de dag niet te ‘op te sparen’. Tegen de tijd dat het diner arriveert, zult u zo hongerig zijn dat u meer eet als dat u zou eten als u overdag regelmatig zou eten.

3. Vergeet de vezels en eiwitten niet – vezelrijke voedingsmiddelen en magere eiwitten zorgen ervoor dat je je langer vol voelt dan met snoep en junkfood.

4. Plan van te voren – de eenvoudige manier om niet teveel van het verkeerde voedsel te eten. Als u vermoedt dat er geen gezonde opties op het feest zullen zijn, eet dan even van te voren een gezond tussendoortje of begin eerst met de lichtere groente-snacks.

5. Pobeer niet al te gericht zijn op eten – we spenderen veel tijd aan koken en bakken in deze tijd van het jaar, dus probeer niet teveel in de verleiding te komen en doe eens iets anders zoals kerstversieringen maken of iets anders knutselen. In plaats van een cocktailparty, kunt u net zo goed een fysiek uitje buiten met uw vrienden organiseren, ga bijvoorbeeld wandelen of schaatsen.

6. Let op wat u drinkt – zowel alcoholische als niet-alcoholische dranken kunnen vol calorieën, koolhydraten en suiker zitten, dus kies voor een optie met lage of geen suiker. Alcohol kan ook de goede voornemens en weerstand verminderen en tot slechte eetkeuzes leiden. Een wijnspritzer (wijn en frisdrank mix) is een goede manier om het suiker- en alcoholgebruik te minderen. Door drankjes af te wisselen met water, blijft u ook gehydrateerd en de suiker/koolhydraten en alcoholconsumptie blijven zo in balans.

7. Tot slot, vier feest en geniet ervan! – wees niet boos op uzelf als u toch die extra lekkernij nog neemt, het is niet het einde van de wereld. Dit zijn feestdagen om te vieren met vrienden en familie, dus geniet van jullie tijd samen en de lekkernijen, zowel gezond als niet-gezond.

 

186x186_Festive Season Healthy Habits_KM