Klein maar fijn – dat klopt

Er is een mythe die wij hier willen ontrafelen. Wanneer het woord ‘bewegen’, of ‘sport’ of ‘activiteit’ valt, lijkt het wel of men onmiddellijk denkt aan 4 keer per week naar de sportschool te moeten gaan.

Dit is gewoonweg niet waar, en werkt demotiverend. De realiteit is dat het beter is om te beginnen met korte periodes, zodat het gewoonte wordt. Naarmate de gewoonte tweede natuur is geworden, kunt u er stapsgewijs meer tijd aan besteden.

Als het beeld dat u in uw hoofd heeft er een is van grote druk en inzet – en hard werken – dan klinkt dat niet uitnodigend, tenzij u zichzelf graag kwelt.

Maar door het klein en leuk te houden, en te accepteren dat zelfs een beetje bewegen een grote invloed zal hebben, kunt u een veel positievere kijk op bewegen ontwikkelen.

Plezier is heel belangrijk. Als u en uw partner nooit genoeg tijd samen lijken te hebben, waarom niet samen een korte wandeling maken?

Plezier is heel belangrijk. Als u en uw partner nooit genoeg tijd samen lijken te hebben, waarom niet samen een korte wandeling maken? Terwijl u actief bent, kunt u bijpraten over de dag, plannen maken, zorgen delen, samen lachen. Of ga met het hele gezin op zondagnamiddag voor een duik in het zwembad om het weekend af te ronden. De kinderen zullen lekker moe zijn en goed slapen voor ze weer naar school gaan, en u zult zich prettig en voldaan voelen, klaar voor de geneugten van de maandagochtend!

Zodra dat gevoel van plezier in het bewegen u te pakken heeft, wilt u het waarschijnlijk blijven doen, en dat is het echte geheim van het aanleren van een nieuwe en goede gewoonte. Probeer een paar verschillende sportactiviteiten uit, van spinningklassen tot hardlopen, van roeimachines tot wandelen. Probeer ze allemaal een paar weken uit en kijk dan welke u het meeste bevalt. Het is algemeen bekend dat het 3 tot 4 weken duurt voor iets echt een gewoonte wordt.

Als u iets niet leuk vindt, stop er dan mee, u bent niet verplicht om door te gaan. Sterker nog, als u dit doet zou u alleen maar negatief kunnen gaan denken over bewegen.

Zodra u een activiteit heeft gevonden die bij u past, houd daar dan aan vast. Met het aanwennen van een nieuwe gewoonte voor 2 weken, dan een maand, dan een jaar, legt u de basis voor een levenlang actief zijn. Dat is belangrijk, niet alleen voor uw eigen toekomstige gezondheid, maar ook om te genieten van de tijd met uw kinderen, kleinkinderen en achterkleinkinderen, samen en actief.

Denk ook na over hoe ú in elkaar zit. Als u echt geen ochtendmens bent, heeft het weinig zin om iedereen te vertellen dat u bij het krieken van de dag een half uur gaat hardlopen, want u weet diep in uw hart dat u dat toch nooit zal doen of volhouden. Kies de activiteit die bij u past, die prettig en natuurlijk aanvoelt.

En leg u niet vast op een keihard regime. Drie keer per week een half uur bewegen is een goede richtlijn, maar dat half uur kan ook uit drie keer 10 minuten bestaan als u het erg druk heeft. Voel u niet schuldig als u een sessie moet overslaan. Kijk gewoon naar de volgende sessie uit. Vergeet niet dat u al iets heel bijzonders heeft gedaan: een positieve beslissing nemen om uw algehele gezondheid te verbeteren.

inset_article_SA5