Ledere stap telt

Het is het meest voorkomende excuus waarom wij niet kunnen beginnen met bewegen: ‘Ik heb geen tijd.’ Wij hebben allemaal het gevoel dat het leven drukker is dan ooit, maar hoe vaak slagen wij er dan wel in om tv te kijken, onze sociale contacten te onderhouden, of lange telefoongesprekken te voeren? Hoe komt dat?

Psychologen geloven dat het ‘geen tijd’-excuus niet zozeer een gemakkelijke uitvlucht is, maar dat het onderliggende negatieve gevoelens over beweging verbergt: dat bewegen saai en herhalend zou zijn, dat we ons pijn kunnen doen of verwonden, dat wij ons misschien zelfs voor schut zetten in het bijzijn van anderen.

Probeer daarom altijd lichaamsbeweging en actief zijn te zien als een bewuste en positieve keuze. U neemt zelf de beslissing om iets te doen waar u zowel op de korte als op de lange termijn profijt van heeft. Dat kan meteen al alle negatieve vooroordelen doen verdwijnen. Nu hoeft u alleen nog maar uw tijd goed te gebruiken …

Wij hebben allemaal onze verschillende manieren van dingen doen. Een vast trainingsschema kan heel waardevol zijn, maar het is niet altijd mogelijk dat te combineren met dagelijkse verplichtingen, onzekere tijdschema’s, werkuren die wekelijks of zelfs dagelijks (vooral als u voor uzelf werkt) kunnen veranderen, of naschoolse activiteiten van de kinderen die ook zorgen voor onregelmatige tijden.

Dus hier zijn een paar tips die u kunnen helpen lichaamsbeweging met het hectische leven van de 21ste eeuw te combineren:

Neem vijf minuten de tijd voor een wandeling tussen afspraken of vergaderingen door. Breid die vijf minuten dan geleidelijk uit naar tien en merk dat het steeds beter gaat, ga dan geleidelijk verder tot dertig minuten (maar hou in ieder geval vast aan die vijf minuten als het tijdschema erg strak is).

Kijk of u vijf minuten minder achter de computer kunt zitten. Is er een tv-programma dat u niet echt hoeft te zien? Of als alternatief kunt u bewegen terwijl u televisie kijkt, zoals joggen op de plaats of enkele eenvoudige oefeningen, of wat stepoefeningen doen op de trap tijdens de reclameblokken. Misschien het toetje na het eten weglaten en in plaats daarvan een blokje omgaan?

U zou ook tijd kunnen winnen door uw partner en kinderen te stimuleren enkele van de huishoudelijke taken, die u gewend bent te doen omdat u ze altijd al doet, van u over te nemen. Als zij zien dat zij u werkelijk helpen en hoezeer u dat waardeert, zullen ook zij zich goed voelen. Of doe iets samen met hen: het is geweldig voor kinderen om hun ouders te zien genieten van bewegen en actief zijn. Het geeft een prima voorbeeld!

Neem eens een ​​langere, andere route terug van het winkelen. Als u het openbaar vervoer gebruikt voor uw werk, stap dan om de paar dagen eens eerder uit en loop de rest van de route.

Het oude advies over de trap te nemen in plaats van de lift is een klassieke tip.

Hetzelfde geldt voor de hond uitlaten: het is een uitstekende lichaamsbeweging omdat u zichzelf ook uitlaat!

Als u het heerlijk vindt om aan de telefoon te praten, neem een koptelefoon en telefoneer terwijl u wandelt. U zult zich zo concentreren op het gesprek dat u vergeet dat u eigenlijk aan lichaamsbeweging doet (maar zorg er natuurlijk voor dat u niet zo afgeleid bent dat u het verkeer om u heen vergeet).

U kunt uw tijd nog efficiënter gebruiken door twee verschillende activiteiten te combineren. Misschien wilt u bijpraten met een vriend of vriendin die het net zo druk heeft, maak dan een afspraak en loop een rondje door het park terwijl u bijpraat. Of doe samen iets nieuws; bijpraten kan ook tijdens of na een partijtje tennis bijvoorbeeld.

Blijf doorgaan, geef niet op, ook niet als u voor zaken of plezier op reis bent. Als u in een hotel verblijft met een fitnesscentrum, profiteer ervan. Waarom niet altijd wat lichte trainingshulpmiddelen en loopschoenen standaard inpakken, zelfs als u niet weet of er een sportschool is? Een ander tijdsbesparend idee is om altijd wat fitness spullen in de kofferbak van de auto te hebben, zodat u, mocht u onverwachts wat tijd overhebben, deze goed kan benutten.

Geniet van de momenten dat u actief kunt zijn en kijk hoe het u verjongt; maar zoals altijd, doe het kalm aan. Verwacht niet direct resultaat, en wees geduldig, terwijl uw energieniveaus en algeheel welzijn vooruit gaan.

inset_article_SA3