Gooi het er uit

Wanneer u een frustrerende dag achter de rug heeft, is het heel gemakkelijk om de positieve dingen die er wél zijn over het hoofd te zien of te vergeten. Of u nu een moeilijke tijd doormaakt of gewoon probeert de dagelijkse beslommeringen het hoofd te bieden, is schrijven als een vorm van zelftherapie misschien wel het grootste geschenk dat je jezelf kunt geven.

Iedere dag verwerkt onze geest talloze gedachten, en het vertellen van verhalen over onze ervaringen aan geliefden en vrienden kan ons helpen ons leven beter te begrijpen.

Zo was het althans vroeger. Door het moderne leven hebben we het allemaal drukker dan ooit tevoren. Mensen zijn meer bezig met hun eigen leven en daardoor kunnen gesprekken en contacten gemakkelijk moeizaam of stroef verlopen – als ze al plaatsvinden. Soms is een eigen ruimte alles wat u nodig heeft om de dingen die u bezighouden van u af te zetten.

Expressief schrijven is als therapie een beproefde en geteste methode om met persoonlijke crises, angsten en stressvolle gebeurtenissen om te gaan en deze te begrijpen, en het heeft aantoonbaar mensen geholpen hun psychisch welzijn te hervinden.

Expressief schrijven is als therapie een beproefde en geteste methode om met persoonlijke crises, angsten en stressvolle gebeurtenissen om te gaan en deze te begrijpen.

Kort samengevat is expressief schrijven een persoonlijke en emotionele manier van schrijven waarbij vorm en andere conventies zoals grammatica, spelling of schrijftalent er niet toe doen. Het gaat er eenvoudigweg om om wat er in u opkomt te uiten en zo gedachten en gevoelens te verwerken. Expressief schrijven gaat niet zozeer om wat er is gebeurd, maar over uw gevoelens bij wat er is gebeurd of nog steeds gebeurt.

Wat zijn de voordelen van expressief schrijven?

Schrijven kan voor minder stress, beter slapen, betere verstandhoudingen, betere concentratie en werkprestaties zorgen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat expressief schrijven het psychisch welzijn kan verbeteren, en symptomen van angst, depressie en posttraumatische stress-stoornis kan verlichten.

Het wordt zelfs gebruikt om mensen met ernstige aandoeningen te helpen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat expressief schrijven een zeer positieve uitwerking had op mensen die te maken hadden met terminale omstandigheden en die overwonnen hadden. Zij die tijdens de diagnose en behandeling over hun gedachten en gevoelens schreven hadden daar in fysiek en psychisch opzicht langdurig baat bij – omdat het er toe bijdraagt een gevoel van richting en controle te behouden bij het doormaken van zo’n extreem moeilijke ervaring.

Natuurlijk is dit niet alleen van toepassing op de zwaarste levensomstandigheden. Iedereen kan er baat bij hebben om expressief schrijven uit te proberen, omdat het een zeer persoonlijke en intieme manier is om na te denken over de uitdagingen van uw eigen leven, groot of klein, en te helpen ze in de juiste context te zien.

Hoe begin ik?

Mocht u het willen proberen, dan maak de reis met expressief schrijven in uw eigen tempo. Alles wat u nodig heeft om te beginnen is de sterke behoefte om uzelf te uiten. U kunt pen en papier gebruiken of een laptop of iPad. Hier volgen een paar tips om uw reis met expressief schrijven te beginnen:

  • Kies een tijd en plaats waarin u zich op uw gemak voelt en niet gestoord wordt – dit kan variëren van uw slaapkamer tot uw keukentafel of zelfs een plekje achterin de tuin.
  • Schrijf over iets persoonlijks dat belangrijk voor u is. Dit kan iets zijn dat gebeurd is of gaat gebeuren en waar u zich een beetje zorgen over maakt. Probeer u daarbij te richten op uw gevoelens hierover.
  • Lees uw woorden terug en vraag uzelf af of er iets verrassends of overwachts is opgedoken in uw tekst. Welke nieuwe inzichten heeft u opgedaan?
  • U kunt met uw tekst doen wat u wilt als u eenmaal klaar bent. Misschien wilt u de tekst bewaren om deze de komende weken en maanden nog eens te bekijken. Ook is het mogelijk dat u het gevoel heeft dat u uw gedachten en gevoelens voldoende heeft verwerkt en dat u liever van uw tekst af wilt zijn. Het klinkt misschien vreemd, maar dit kan ook een bevrijding zijn, die symboliseert dat die gedachten u niet meer raken.
  • Maak u geen zorgen over uw schrijfstijl of de spelling en de grammatica; wat belangrijk is, is dat u uw gedachten en gevoelens op papier krijgt.
  • Probeer uw tekst niet al te kritisch te bekijken of te analyseren, het enige waar het om gaat is om uw gevoelens eruit te gooien.
  • Het is belangrijk om het expressief schrijven helemaal in uw eigen tempo te doen. Schrijf niet over een moeilijk of emotioneel beladen onderwerp voordat u er aan toe bent. Als het zelfs maar een beetje onaangenaam aanvoelt, laat het dan even rusten.

Uiteraard betekent expressief schrijven voor iedereen iets anders . We hebben allemaal onze eigen ideëen over ons schrijfvermogen. Het belangrijkste is daar niet teveel over na te denken. Gewoon beginnen en de woorden er uit gooien kan al een hele bevrijding zijn; u hoeft er geen prijzen mee te winnen – het is alleen van belang voor uzelf.

Als u door aan het eind van een dag een moment voor uzelf te nemen en de successen en uitdagingen van de dag in een ander perspectief kunt plaatsen, dan is dat echt een kleine overwinning. Een dergelijke zelftraining en oefening kan u helpen bij het vinden van een evenwichtige benadering bij alles wat het leven u brengt.

SOM-186x186_microsite