Progetta il tuo campus estivo per una pausa attiva e rilassante

Quest’estate segui l’ultima tendenza in arrivo dagli Stati Uniti e programma il tuo campus estivo per adulti. Gli adulti americani possono partecipare a campus dedicati all’enologia, alle attività manuali, mentali/corporee/spirituali o perfino cimentarsi con la formazione da astronauta (senza però andare nello spazio).

Quale sarà il tuo campus estivo? Potresti non avere alcuna voglia (o possibilità) di andare in un campo estivo organizzato. Ma puoi crearne uno tutto tuo, in casa o fuori. Scegli le attività e una location adatta al tema delle tue vacanze. Ecco alcune idee che ti potranno far riflettere:

UEFA EURO2016

Destinazione: Francia
Tra giugno e luglio la Francia, oltre che con il normale flusso turistico, dovrà fare i conti con i tifosi di calcio. Perciò fai rotta verso la diagonale du vide (la diagonale del vuoto), che si estende dal confine belga, a nord-est, fino ai Pirenei, a sud-ovest. Vi troverai una delle aree meno popolate della Francia, e ampi spazi a disposizione per passeggiate e itinerari da percorrere in bicicletta, oltre che per i tuoi allenamenti in stile EURO2016.

Attività: Allenati come un calciatore
I calciatori in questi giorni sono atleti a tutto tondo. Condividine la routine con un allenamento misto. Includi allenamenti sulla distanza per sollecitare la stamina; squat, distensioni su panca, addominali (verifica di far lavorare tutti i gruppi muscolari); scatti o ciclismo per la velocità e attività con la palla per incentivare l’agilità. Alla sera non dimenticarti di cercare un bar del posto per un’energica partita a calcetto.

Giochi Olimpici Rio 2016

Destinazione: Portogallo
Se il Brasile è troppo lontano, visita la patria degli scopritori di quella terra, il Portogallo. L’Algarve occidentale e l’Alentejo offrono splendide spiagge prive di affollamento, scogliere rocciose e, al loro interno, foreste di querce da sughero. Assaggia un po’ di Brasile in uno dei numerosi ristoranti locali che offrono autentici barbecue e carni brasiliane.

Attività: Goditi le discipline olimpiche
Prova qui il golf, l’ultimissimo sport ammesso ai Giochi, evitando i campi più famosi (e affollati) che si trovano molto più a sud, nella zona più conosciuta dell’Algarve. Quelle spiagge deserte sono lo scenario perfetto per delle partite di beach volley. Oppure, sperimenta l’ex disciplina olimpica del windsurf o quella destinata a sostituirla, il kitesurf.

Festival musicali

Destinazione: Tutta Europa
È possibile trovare un festival in grado di soddisfare qualsiasi gusto musicale pressoché in tutta Europa, dalla Finlandia fino a Creta. Quale che sia il luogo sul quale ricada la tua scelta, riuscirai a mantenerti attivo durante la tua permanenza.

Attività: Musica per tutto il corpo
Innanzitutto ballerai. Un recente studio condotto in Germania afferma che ballare mentre si ascolta della musica rappresenta il miglior esercizio per rimanere in forma e sentirsi giovani. Per catturare lo spirito finlandese immergiti nei vapori della sauna, e tuffati poi nelle acque ghiacciate di un lago. A Creta fai trekking oppure arrampicata all’interno delle gole locali, o, ancora, fai un giro a cavallo: meno faticoso per le gambe ma indubbiamente ottimo per il cuore.

Ritorno alla natura

Destinazione: Nel bosco
Fai un’escursione con tutto l’occorrente per sistemarti nel campeggio più vicino: anche rimanendo nei paraggi di casa, rappresenterà un cambiamento completo. Oppure scegli le foreste, le montagne e i laghi dell’Europa centrale. I parchi nazionali di Triglav, in Slovenia, e di Kalkalpen, in Austria, o il Saxon Switzerland (Sächsische Schweiz), nella parte orientale della Germania, sono tutte delle mete perfette per chi si muove in camper (ma anche per soggiorni in rifugi o capanni). Divertiti a far da mangiare, nuotare e dormire in scenari naturali grandiosi.

Attività: All’aperto
Adesso è il momento di nuoto in libertà, yoga all’aperto (o del tuo abituale stretching all’aria aperta) ed escursioni in mountain bike. Goditi il paesaggio da una prospettiva differente e con una forte scarica di adrenalina facendo rafting, tubing (all’interno di profondi tubi trascinati da una barca a motore) o ziplining, appeso a una carrucola che scorre lungo un cavo d’acciaio.

Relax nel lusso

Destinazione: Viaggio in città
Evita le capitali e la folla. Per ritmi più rilassati, pensa a Segovia, in Spagna, a Goteborg, in Svezia, a Torino, in Italia, alla cittadina termale di Bath, in Inghilterra, o all’originale Spa, in Belgio. Cultura, hotel e ristoranti di livello superiore a un prezzo decisamente inferiore rispetto a quello delle capitali.

Attività: Non solo coccole
Fai rotta sui parchi cittadini per divertirti con i pattini in linea, facendo jogging e tai chi. Fatti una nuotata nella piscina dell’albergo e prenotati per una bella seduta di massaggi e trattamenti. Passeggiare è un ottimo esercizio fisico anche quando è svolto per andarsene in giro alla scoperta della città, senza contare che potrebbe anche offrire l’occasione per una terapia di shopping.

Consigli chiave per le tue vacanze estive

Quale che sia la tua scelta personale per quest’estate:

    Stacca completamente la mente

  • spegni il telefono, il laptop e il tablet
  • scollegati dai social
  • libera la mente e la giornata dalle abitudini quotidiane
  • dedica del tempo ogni giorno a fare il conto delle tue buone azioni e a ringraziare.
    Fai andare in vacanza il tuo corpo

  • lascia stare alcolici, fumo e cibi molto elaborati
  • aumenta le dosi di frutta, verdura e acqua
  • dedica del tempo all’attività fisica tutti i giorni
  • trascorri molto tempo all’aria aperta, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche.
    Mantieniti stimolato motivazioni

  • fai attività fisica al mattino presto o nel tardo pomeriggio, quando fa meno caldo, oppure trova dei luoghi ombreggiati
  • buttati in acqua tutte le volte che puoi(nuotando, facendo canoa o rafting) e porta sempre dell’acqua con te
  • rendi varia la tua routine e cambia percorso ogni giorno
  • immergiti nel paesaggio che ti circonda: guardati attorno e togli gli auricolari per ascoltare i suoni che scaturiscono dal panorama sonoro.

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