Manger pour la vitalité

Si vous êtes prêts à adopter un mode de vie plus actif, cela vaut la peine de réfléchir aux aliments à privilégier. Il existe de nombreux ingrédients formidables à incorporer dans vos repas pour stimuler et maintenir vos niveaux d’énergie et d’activité.

Ce renouveau imposera peut-être de revoir légèrement vos habitudes alimentaires. Nous savons tous qu’il est important de réduire les apports en sucre et en sel, d’éviter les aliments trop gras, d’exploiter les différents groupes d’aliments et de manger au moins cinq fruits et légumes par jour.

Le plus difficile reste de maintenir cet équilibre au quotidien, indépendamment de notre bonne volonté. Plutôt que de grignoter ou d’avaler un casse-croûte sur le pouce, définissez des heures de repas régulières. Vous entraînerez ainsi progressivement votre organisme à savoir quand aura lieu la prochaine prise alimentaire. Les crampes d’estomac difficiles à ignorer commenceront à diminuer et le pouvoir de tentation des fringales sera considérablement amoindri.

Le petit-déjeuner est un repas clé, qui vous prépare pour le reste de la journée. Il constitue donc un moment idéal pour introduire des options plus saines : fruits, pâtes à tartiner allégées plutôt qu’entières et flocons d’avoine, surtout en hiver. L’omelette aux légumes est une excellence option, à la fois rapide à préparer et nourrissante.

Tout au long de la journée, des choix nutritionnels importants s’imposent à vous. Les régimes adaptés à un exercice physique régulier incluent souvent une proportion supérieure de glucides, le carburant de vos muscles, et surtout de glucides complexes, qui fournissent une énergie durable : riz, pâtes et pain complets et céréales (comme les flocons d’avoine).

Pendant le sport, ayez toujours à portée de main une bouteille d’eau fraîche et pure. Elle est aussi indispensable que votre équipement sportif.

Vous pouvez mélanger l’avoine, les fruits à coque, les légumineuses et les graines. Faites-en le plein lors de vos courses hebdomadaires et conservez-les à portée de main dans la cuisine ou au bureau. Remplissez aussi vos placards d’un bon assortiment de légumes et fruits en conserve, surgelés et secs. Un bol contenant une sélection de fruits à coque et de fruits secs, installé en permanence sur le comptoir de la cuisine ou votre bureau, est excellent en cas de fringale.

Des études récentes indiquent qu’un régime riche en protéines favorise l’activité physique et l’entretien de la masse corporelle maigre : les boissons protéinées à base de soja, de lactosérum et de lait peuvent représenter une bonne solution.

Pour lutter contre la fatigue, pensez également à choisir des aliments riches en fer : la viande rouge, les légumes verts et certaines céréales au petit-déjeuner vous aideront à augmenter vos réserves en fer.

Vous pouvez combiner tous ces éléments pour créer de délicieux repas. Les sites Web de cuisine et de recettes sont foison. N’hésitez pas à les exploiter : sélectionnez certains des ingrédients sains et nourrissants que vous aimez manger et saisissez leurs noms dans votre moteur de recherche. Vous obtiendrez instantanément une liste de recettes que vous n’auriez peut-être jamais essayé de créer.

Pour recharger rapidement vos batteries pendant la journée, les glucides contenant des sucres rapides sont extrêmement efficaces. Ne vous jetez pas sur le chocolat pour autant ! Préférez les cookies à l’avoine, les fruits secs, ou encore une boisson protéinée. Pendant le sport, ayez toujours à portée de main une bouteille d’eau fraîche et pure. Elle est aussi indispensable que votre équipement sportif. L’importance de rester hydraté ne saurait être trop soulignée.

Les experts médicaux confirment que deux des meilleurs moyens de réduire les menaces pour votre santé consistent à bien manger et à pratiquer une activité physique régulière et adaptée. Votre résolution doit être double : rester actif tout en se nourrissant sainement. Vous doublerez ainsi les avantages et les effets sur votre mode de vie.

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