L’art de la modération

Lorsque l’on parle d’« exercice », de « sport » ou d’« activité physique », on a tendance à croire qu’il faut s’entraîner quatre fois par semaine.

C’est tout simplement faux, et qui plus est, démotivant. En réalité, mieux vaut commencer par de courtes durées supportables, afin de partir sur de bonnes bases. Ensuite, une fois cette pratique devenue naturelle, vous pourrez prolonger les séances progressivement.

Si vous avez en tête l’image d’un engagement difficile et contraignant, cela ne vous tentera pas, sauf si vous aimez souffrir…

En envisageant plutôt de courtes séances et le plaisir que vous en tirerez, et en admettant qu’une activité même modérée aura un impact non négligeable, vous développerez une vision beaucoup plus positive.

La notion de plaisir est très importante. Si vous avez du mal à vous réserver du bon temps avec votre conjoint, pourquoi ne pas vous mettre d’accord pour marcher un peu à deux ?

Vous pourrez discuter des événements de la journée, faire des projets et partager vos soucis tout en faisant de l’exercice. Ou pourquoi ne pas aller à la piscine en famille un dimanche soir, pour bien terminer le week-end ? Vos enfants seront bien fatigués et passeront une bonne nuit avant de reprendre le chemin de l’école le lundi matin. Vous aurez pour votre part un sentiment d’accomplissement satisfaisant, ce qui vous mettra dans de bonnes dispositions pour attaquer la semaine !

Une fois que vous aurez connu ce sentiment de plaisir, vous aurez envie de répéter l’expérience : c’est le secret pour mettre en place une nouvelle habitude positive. Essayez différentes activités physiques, des cours collectifs de spinning au jogging, en passant par le rameur ou la randonnée. Testez différentes disciplines pendant quelques semaines pour discerner vos préférences. Généralement, il faut trois à quatre semaines pour transformer une nouvelle activité en une réelle habitude.

Si vous n’appréciez pas, ne continuez pas. Vous risqueriez de vous dégoûter du sport.

Une fois que vous aurez trouvé une activité qui vous plaira, il faudra vous y tenir. Si vous prenez une habitude pendant quinze jours, un mois, puis un an, vous serez bien parti pour rester actif toute votre vie. C’est important, non seulement pour votre santé, mais également pour partager du bon temps avec vos enfants, petits-enfants et arrière-petits-enfants de façon active.

N’oubliez pas de tenir compte de votre personnalité. Si vous n’êtes vraiment pas du matin, ne prétendez pas que vous serez debout à l’aube pour courir 30 minutes, car au fond, vous savez que vous n’y arriverez jamais. Choisissez une activité qui vous correspond afin qu’elle vous semble naturelle.

Et ne vous engagez pas dans un programme redoutable. Une demi-heure d’activité trois fois par semaine est un bon objectif. Cette demi-heure peut d’ailleurs être décomposée en trois fois 10 minutes pendant les périodes surchargées. Si vous manquez une séance, ne culpabilisez pas, mais attendez la suivante avec impatience. Rappelez-vous que vous avez déjà fait quelque chose de très spécial : vous avez pris une décision positive pour améliorer votre santé en général.

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