Chaque geste compte

C’est l’excuse la plus banale jamais inventée pour se dispenser de faire de l’exercice : « Je n’ai pas le temps ! ». Nous avons tous des rythmes de vie accélérés. Pourtant, ne trouvons-nous pas régulièrement le temps de regarder la télévision, visiter les réseaux sociaux ou passer des heures au téléphone ? Comment cela se fait-il ?

Les psychologues pensent que cette excuse n’est pas seulement une manière commode de se défiler. Elle masquerait une perception négative du sport, considéré comme une activité ennuyeuse et répétitive, avec le risque de se faire mal ou de se blesser, ou même de se ridiculiser.

Vous devez envisager le sport comme une activité constructive :<0} c’est vous-même qui prenez la décision de vous lancer dans quelque chose qui vous fera du bien à court et long terme. De cette manière, vous atténuerez immédiatement toute perception négative. Ensuite, vous n’aurez plus qu’à gérer votre temps intelligemment…

On vous a certainement déjà rabâché de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, eh bien faites-le. Ça marche !

Nous fonctionnons tous différemment. Il peut être extrêmement utile d’élaborer un programme d’exercice, mais il n’est pas toujours simple de s’y tenir, entre les impératifs de dernière minute, les emplois du temps incertains et différents d’une semaine sur l’autre – voire d’un jour sur l’autre et notamment si vous exercez une profession libérale – ou les activités extra-scolaires des enfants.

Voici quelques idées qui vous aideront peut-être à intégrer un peu plus d’exercice physique à votre vie moderne et trépidante :

Prenez cinq minutes pour marcher un peu entre deux rendez-vous ou réunions. Ensuite, passez de cinq à dix minutes. Vous remarquerez une amélioration et pourrez graduellement passer à 30 minutes (tout en réservant ces cinq minutes seulement si vous manquez de temps).

Passez un peu moins de temps en ligne, ne serait-ce que cinq minutes. Et vous pourriez certainement aussi vous passer de certains programmes à la télévision… Ou alors, vous pourriez profiter de ce moment pour faire du sport, en courant sur place ou en faisant des exercices simples devant votre poste, par exemple, ou en enchaînant rapidement quelques pas de step sur l’escalier pendant la pause publicitaire. Vous pourriez encore abandonner le dessert et le remplacer par une petite promenade digestive.

Vous parviendrez peut-être à grignoter encore plus de temps en encourageant votre partenaire et vos enfants à vous relayer pour les tâches que vous assumez habituellement. S’ils constatent qu’ils contribuent à votre bien-être et s’ils se rendent compte à quel point vous appréciez ce geste, ils vous rendront volontiers ce service. Autre option possible : faire du sport en famille. C’est formidable pour les enfants de voir leurs parents apprécier activement l’exercice physique. Cela leur envoie un message très positif.

Évitez les raccourcis pour rentrer du centre-ville après une petite virée shopping. Préférez un itinéraire un peu plus long. Si vous utilisez les transports en commun pour vous rendre au travail, descendez une station plus tôt tous les deux jours et faites le reste du chemin à pied. On vous a certainement déjà rabâché de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, eh bien faites-le. Ça marche ! C’est la même chose lorsque vous sortez le chien : vous vous promenez en même temps !

Si vous aimez parler au téléphone, utilisez une oreillette pour passer vos appels tout en vous promenant. Vous vous concentrerez sur la conversation et oublierez probablement que vous êtes en train de faire de l’exercice. Bien entendu, ne vous laissez pas distraire au point d’oublier de faire attention à la circulation !

Vous pouvez gérer votre temps encore plus efficacement en combinant deux activités différentes. Si vous essayez de passer du temps avec un ami aussi débordé que vous, allez vous promener ensemble. Vous pourrez discuter tout en marchant. Ou essayez de nouvelles disciplines ensemble. Vous pourriez papoter pendant ou après un match de tennis, par exemple.

Conservez vos bonnes habitudes lorsque vous voyagez, que ce soit pour les affaires ou vos loisirs. Si vous séjournez dans un hôtel doté d’une salle de gym, profitez-en. Emportez toujours dans vos bagages un short et des baskets. Pour gagner du temps, vous pouvez aussi conserver quelques affaires de sport dans la voiture, pour profiter au maximum des moments de répit imprévus.

Savourez les moments où vous faites de l’exercice, et regardez-les s’allonger progressivement, en y allant doucement bien sûr. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Armez-vous de patience et vous commencerez à constater une amélioration de votre vitalité et de votre bien-être général.

inset_article_SA3