Syö saadaksesi energiaa

Jos päätät tutustua aktiivisempaan elämäntapaan, kannattaa miettiä mitä ruokaa sinun pitäisi syödä; on olemassa monia hienoja aineksia aterioihin, jotka ovat ihanteellisia tukemaan ja ylläpitämään energian ja aktiivisuuden tasoja.  

Yleiset ruokailutottumuksesi voivat tarvita hieman uudelleenjärjestelyjä. Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on jättää pois sokerit ja suola, välttää liian rasvaista ruokaa, käyttää kaikkia eri elintarvikkeiden ryhmiä ja tunnemme 5 vihannesta päivässä ajattelun.  

Näiden pitäminen tasapainossa päivittäin voi osoittautua hankalaksi, vaikka kuinka haluaisimme niitä.

Sen sijaan,että napostelisit koko ajan ruokaa tai välipaloja, yritä syödä säännöllisesti. Tähän on syy: voit vähitellen kouluttaa kehosi tietämään koska on seuraava ruoka-aika. Sitten ne vatsan kurnimiset, joita on vaikea jättää huomaamatta alkavat vähentyä ja mielihalusi menettävät paljon valtaa.

Aamiainen on keskeinen ateria loppupäivää varten, joten se on paras mahdollinen aika totutella joihinkin terveellisempiin vaihtoehtoihin : vähärasvaisia leivänpäällisiä rasvaisten sijaan, puuroa, varsinkin kylminä kuukausina, hedelmiä joka aamu.

Pullollinen raikasta, puhdasta vettä on yhtä tärkeää kuin liikuntavälineet kuntoilun aikana.

Kasvismunakas olisi hyvä vaihtoehto,jolle rakentaa, nopea tehdä ja ravitsevaa. Joka päivä meidän pitää tehdä tärkeitä ravitsemuksellisia valintoja. Ruokailusuunnitelmat säännöllisen liikunnan harrastajille sisältävät usein suuremman osuuden ruokaa joissa on hiilihydraatteja, mitkä ovat polttoainetta kehon lihaksille – erityisesti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka tarjoavat pitkään kestävää energiaa: riisiä, kokojyvä pastaa ja leipää, muroja (ja vanhaa, hyvää kunnon puuroa taas).

Sekoitus kauraa, pähkinöitä, palkokasveja ja siemeniä todella auttaa, joten näitä kannattaa ostaa varastoon monenlaisia,kun teet viikoittaisia ruokaostoksia – niin, että voit pitää ne keittiön pöydällä tai vierelläsi kun työskentelet – ja myös hyvä valikoima purkitettuja, pakastettuja ja kuivattuja vihanneksia ja hedelmiä. Kulho, jossa on valikoima pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä pysyvästi tiskipöydällä tai lähellä sinua töissä, on terveellinen valinta, kun tekee mieli syödä jotain.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että proteiinipitoinen ruokavalio auttaa liikuntaa ja ylläpitää lihasmassaa: proteiini pirtelöt, joissa on pohjana soijaa, heraa ja maitoa voivat olla yksi hyvä ratkaisu.

Auttamaan taistelemistasi väsymystä vastaan harkitse myös sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, joissa on runsaasti rautaa – punaista lihaa, vihreitä vihanneksia ja joitakin aamiaismuroja jotka voivat auttaa lisäämään raudan saantiasi.

Kaikki nämä ainesosat voidaan yhdistää kun luodaan herkullisia aterioita: nykyään on olemassa monia erinomaisia ​​ruoanlaitto ja reseptisivustoja, joita voit tutkiskella. Yksi hyvä tapa on valita joitakin terveellisiä, ravitsevia ainesosia, joiden syömisestä nautit ja voit laittaa ne tietokoneen hakuun: netin voimavarastoista löytyy yleensä iso kasa reseptejä, joita et ehkä koskaan ole yrittänyt käyttää.
Jotta saat nopeasti lisäenergiaa päivän aikana, jotkut hiilihydraatit jotka helposti vapauttavat sokeria ovat erittäin tehokkaita. Tämä ei tarkoita suklaata, valitettavasti! Ennemminkin kaurakeksejä, tai kuivattuja hedelmiä, joita sinulla on varastossa, tai pirtelöä.  Kuntoilukertojen aikana, pullollinen raikasta, puhdasta vettä on yhtä tärkeää kuin liikunta vaihde: kosteustasapainon tärkeyttä ei voi koskaan korostaa liikaa.

Lääketieteen asiantuntijat vahvistavat, että kaksi parasta tapaa vähentää terveysriskejä on syödä oikein ja liikkua säännöllisesti ja järkevästi. Näin voivat päätöksesi pysyä aktiivisena ja päättäväisyytesi syödä hyvin molemmat yhdessä kaksinkertaistavat etuja – ja vaikutusta elämäntapaasi.

inset_article_EW3