Suunnittele oma aktiivinen ja rentouttava kesäleirisi

Aikuisten omat kesäleirit ovat yksi uusimmista amerikkalaisista trendeistä. Amerikkalaiset aikuiset osallistuvat sankoin joukoin esimerkiksi viinileireille, taide- ja käsityöleireille, hyvinvointileireille ja jopa astronauttien koulutusleireille (tosin avaruuteen asti heitä ei päästetä).

Millaiselle kesäleirille haluat? Et ehkä halua (tai voi) lähteä järjestetylle kesäleirille kauaksi kotoa. Voit kuitenkin järjestää oman leirin, joko kotona tai jossakin muualla. Valitse vain aktiviteetit ja paikka, jotka sopivat lomasi teemaan. Seuraavassa on muutamia ideoita:

Jalkapallon EM-kilpailut 2016

Kohde: Ranska
Ranskaan matkustaa kesä- ja heinäkuussa tavallisten turistien lisäksi suuri joukko jalkapallon ystäviä. Ota suunnaksi la diagonale du vide (tyhjyyden lävistäjä), joka kulkee Belgian rajalta koillisesta Pyreneille lounaaseen. Sieltä löytyvät Ranskan harvimmin asutut alueet sekä paljon mahdollisuuksia kävelyyn, pyöräilyyn sekä omaan EM-kisojen innoittamaan treenaamiseen.

Aktiviteetit: Treenaa jalkapalloilijoiden tapaan
Nykypäivän jalkapalloilijat ovat monipuolisia urheilijoita. Uskallatko kokeilla heidän cross training -rutiiniaan? Harjoitteluun sisältyy kestävyyttä parantavaa juoksua, lihaksia voimistavia jalkakyykkyjä, penkkipunnerruksia ja vatsalihasliikkeitä (muista treenata kaikkia lihasryhmiä), nopeutta kehittäviä spurtteja tai pyöräilyä sekä ketteryyttä lisääviä palloharjoituksia. Illalla voit etsiä paikallisen baarin ja pelata pöytäjalkapalloa.

Rion kesäolympialaiset 2016

Kohde: Portugali
Jos Brasilia on liian kaukana, matkusta Brasilian eurooppalaisten löytäjien kotimaahan Portugaliin. Länsi-Algarvessa ja Alentejon alueella on kauniita, lähes autioita hiekkarantoja, jyrkkiä rantakallioita ja sisämaan korkkitammimetsiä. Maistele aitoja Brasilian makuja paikallisissa ravintoloissa, joissa tarjoillaan brasilialaisia grilliherkkuja ja pihvejä.

Aktiviteetit: Tutustu olympialajeihin
Kokeile uusinta olympialajia golfia täällä, niin voit välttää eteläisen Algarven suosittujen golfkenttien ruuhkat. Nämä autiot rannat ovat myös täydellisiä rantalentopallon peluuseen. Tai kokeile olympialajin asemansa säilyttänyttä purjelautailua tai sen tilalle ehdotettua leijalautailua.

Musiikkifestivaalit

Kohde: Euroopan eri maat
Voit löytää omaan musiikkimakuusi sopivan festivaalin melkein mistä tahansa Euroopan kolkasta, kuten vaikkapa Suomesta tai Kreetalta. Minne sitten suuntaatkin, aktiivisena pysytteleminen on helppoa.

Aktiviteetit: Musiikkia koko keholle
Tanssia on luvassa paljon. Se on hyvä asia, sillä äskettäin julkaistun saksalaisen tutkimuksen mukaan musiikin tahtiin tanssiminen on paras tapa pysytellä hyvässä kunnossa ja nuorekkaana. Suomalaiseen sisuun saat kosketuksen saunomalla ja uimalla raikkaanviileässä järvessä. Kreetalla voit patikoida tai kiipeillä vuoristossa tai lähteä ratsastusretkelle, joka on ehkä kevyempää jaloille mutta tehokasta harjoitusta keskivartalolle.

Takaisin luontoon

Kohde: Metsät
Lähde patikoimaan retkeilyvarusteiden kanssa ja leiriydy lähimmälle leirintäalueelle. Vaikka olisit lähellä kotia, kokemus on aivan uudenlainen. Tai lähde tutustumaan Keski-Euroopan metsiin, vuoriin ja järviin. Triglavin kansallispuisto Sloveniassa, Kalkalpenin kansallispuisto Itävallassa tai Sächsische Schweiz (saksilainen Sveitsi) Itä-Saksassa ovat mahtavia kohteita telttailijoille (yöpyä voi myös retkeilymajoissa). Nauti ruoanlaitosta, uimisesta ja nukkumisesta luonnon helmassa.

Aktiviteetit: Ulkoliikuntaa
Nyt on aika uida luonnonvesissä, joogata tai tehdä aamuvenyttelyt taivasalla ja lähteä ajelulle maastopyörällä. Katsele maisemia uudesta näkökulmasta ja nauti adrenaliinihuumasta: kokeile koskenlaskua, kumiveneajelua (moottoriveneen perään kiinnitetyillä suurilla kumirenkailla) tai vaijeriliukua.

Rentoudu ylellisesti

Kohde: Kaupunkiloma
Vältä suurkaupungit ja ruuhkat. Voit lomailla rauhallisempaan tahtiin Espanjan Segoviassa, Ruotsin Göteborgissa, Italian Torinossa, roomalaisesta kylpylästään tunnetussa Bathissa Englannissa tai Span kaupungissa Belgiassa. Niistä löytyy hienoa kulttuuria sekä hotelleja ja ravintoloita, joiden hinnat ovat edullisempia kuin pääkaupungeissa.

Aktiviteetit: Muutakin kuin hemmottelua
Suuntaa kaupunkipuistoihin rullaluistelemaan, hölkkäämään tai harrastamaan taijia. Pulahda hotellin altaaseen ja varaa ajat hierontoihin ja hoitoihin. Kävely on liikuntaa – myös nähtävyyksiä katsellessa – ja samalla voit nauttia ostosterapiasta.

Vinkit aktiiviseen kesään

Missä sitten päätätkin viettää omaa kesäleiriäsi tänä vuonna, muista seuraavat seikat:

    Anna mielesi rauhoittua

  • Katkaise virta puhelimesta, kannettavasta tietokoneesta ja tabletista.
  • Pidä taukoa sosiaalisesta mediasta.
  • Vapauta itsesi tavanomaisesta aikataulustasi.
  • Muista joka päivä kiittää elämäsi hyvistä asioista.
    Anna kehosi levätä

  • Vältä alkoholia, tupakkaa ja eineksiä.
  • Nauti enemmän hedelmiä, kasviksia ja vettä.
  • Pyri liikkumaan päivittäin.
  • Vietä paljon aikaa ulkona säästä riippumatta.
    Pidä yllä motivaatiota

  • Urheile aikaisin aamulla tai myöhään illalla, kun on viileää, tai pysyttele varjossa.
  • Lähde vesille (uimaan, melomaan, laskemaan koskea) aina kun voit ja pidä vesipullo mukanasi.
  • Vaihtele rutiiniasi ja reittiäsi päivittäin.
  • Ole yhtä ympäristösi kanssa: katsele ympärillesi ja jätä korvakuulokkeet kotiin, niin voit kuunnella luonnon ääniä.

Staying-Active_186x186_microsite_July2016