Pieni todellakin on kaunista

Käsittelemme tässä artikkelissa urheiluun liittyvää myyttiä. Aina kun joku mainitsee sanan ’liikunta’, ’urheilu’, tai ’toiminta’, oletuksena tuntuu olevan, että oli laji mikä tahansa, se välittömästi edellyttää sitoutumista treenaamiseen neljä kertaa viikossa.

Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa, eikä se ole innostavaakaan. Tosiasia on, että urheilu kannattaa aloittaa vähitellen ja hallitusti, jolloin siitä voi luoda hyvän tavan. Sitten kun tavasta on tullut luonteva, voi siihen käytettyä aikaa asteittain lisätä.

Jos mielikuvissasi siintää raskas ja vaativa sitoutuminen ja kova työ, se ei kuulosta hauskalta, ellet sitten halua rangaista itseäsi.

Hauskuus on todella tärkeä osa liikuntaa. Jos sinä ja kumppanisi ette juuri koskaan tunnu viettävän laatuaikaa yhdessä, miksi ette menisi yhdessä vaikkapa lyhyelle kävelylenkille?

Mutta ajattelemalla urheilua pienessä mittakaavassa ja hauskana toimintana ja hyväksymällä sen, että jopa lyhytkestoisella liikunnalla on merkittävä vaikutus, voit omaksua paljon positiivisemman asenteen.

Hauskuus on todella tärkeä osa liikuntaa. Jos sinä ja kumppanisi ette juuri koskaan tunnu viettävän laatuaikaa yhdessä, miksi ette menisi yhdessä vaikkapa lyhyelle kävelylenkille? Voitte samalla jutella päivän tapahtumista, suunnitella tulevaa tai jakaa huolianne. Tai mitä jos menisitte koko perheen kanssa uimaan sunnuntai iltapäivänä viikonlopun päätteeksi? Uinti raukaisee lapsia sopivasti, ja he nukkuvat hyvin ennen kouluun menoa. Itse taas voit tuntea saavuttaneesi jotain ja tuntea olosi hyväksi ja itsesi valmiiksi maanantaiaamuun.

Kun alat pitää urheilua hauskana ja nautinnollisena, luultavasti haluat sen pariin uudestaan: tämä on se salaisuus, joka piilee positiivisen tavan omaksumisen takana. Kokeile muutamia erilaisia lajeja aina spin-tunneista juoksuun ja soutulaitteista kävelyyn. Kokeile kutakin lajia muutaman viikon ajan, jotta huomaat, tuntuuko se omalta. Uuden tavan omaksuminen kestää yleensä kolmesta neljään viikkoa.

Jollet nauti jostain, ei sitä ole mikään pakko jatkaa. Itse asiassa jos näin tekisit, loisit vain negatiivisia tunteita kyseistä lajia kohtaan.

Kun löydät lajin, josta pidät, jatka sen parissa. Tavan luominen ensin kahdeksi viikoksi, sitten kuukaudeksi ja tämän jälkeen vuodeksi antaa hyvän perustan koko elämän mittaiselle aktiivisuudelle. Tämä on tärkeää oman terveytesi kannalta ja myös siksi, että voit osallistua lastesi, lastenlastesi tai lastenlastenlapsiesi elämään aktiivisesti.

Muista ottaa huomioon myös luonteesi. Jollet ole aamuihminen, älä kerro kaikille, että aiot juosta aamunkoitossa puolen tunnin lenkin, koska sisimmässäsi tiedät, ettet sitä tule tekemään. Valitse sellainen laji, joka tuntuu itsestäsi mukavalta ja luonnolliselta.

Älä myöskään sitoudu liikaa kauhistuttavaan rutiiniin. Puolen tunnin mittainen liikunta kolme kertaa viikossa on hyvä tavoite, mutta tämän puolituntisenvoi myös jakaa kolmeen 10 minuutin jaksoon kiireisinä aikoina. Ja jos yksi kerta jää väliin, älä soimaa siitä itseäsi vaan odota innolla seuraavaa kertaa. Muista, että olet jo tehnyt jotain tärkeää: olet päättänyt parantaa yleistä terveyttäsi.

inset_article_SA5