Nouse ylös, niin voit paremmin!

Vietämme keskimäärin 8,9 tuntia päivästä istuen. Kun tähän lisätään nukkumiseen käytetyt seitsemän tuntia, jää suurimmalla osalla meistä jaloillaan vietetyksi ajaksi vain noin kolmasosa päivästä.

Istuvalla elämäntavalla on merkittäviä seurauksia terveydelle. Maailman terveysjärjestön mukaan liikkumattomuus on todellinen nykyajan terveysriski.

Pitkillä paikallaan vietetyillä ajoilla voi olla yllättäviä vaikutuksia terveydelle: niiden seurauksena muun muassa liikalihavuuden, sydäntautien ja diabeteksen riski lisääntyy. Säännöllinen liikkuminen vaikuttaa myönteisesti niin kehoon kuin mieleen ja auttaa vähentämään mainittuja riskejä.

Säännöllinen liikkuminen vaikuttaa myönteisesti niin kehoon kuin mieleen.

Liikunnan määrä

Suositusten mukaan olisi harrastettava kohtuullisesti rasittavaa liikuntaa vähintään 150 minuuttia (2,5 tuntia) viikossa tai 30 minuuttia vähintään viidesti viikossa. Kohtuullisesti rasittava liikunta on sellaista, jossa hengitys nopeutuu ja keho alkaa lämmetä. Tällaista liikuntaa on muun muassa arkinen toimeliaisuus, kuten kävely, pyöräily töihin, kotityöt, puutarhanhoito tai aktiivisuus työaikana. Tällaisissa toimissa saadaan säännöllisen liikunnan tärkeimmät hyödyt. Kohtuullisesti rasittava liikunta ei kuitenkaan suojaa istuvan elämäntavan vaaroilta, jos istuen vietetään liian pitkiä aikoja päivittäin.

Mitä istuminen aiheuttaa?

Liian pitkään istuminen hidastaa aineenvaihduntaa sekä rasvaa pilkkovien entsyymien toimintaa.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus pienissä määrin, kuten seisominen ja liikuskelu päivän mittaan, riittää palauttamaan kohonneet arvot paikoilleen. Nämä pienet määrät tuottavat yhdessä erittäin myönteisiä vaikutuksia. Tutkimusten mukaan 30 minuutin kevyt liikunta kahden tai kolmen minuutin erissä voi olla aivan yhtä tehokasta kuin puolen tunnin yhtämittainen liikunta.

Jaloillaan oleminen hieman useammin voi myös ehkäistä ja lievittää selkävaivoja, jotka johtuvat usein liiallisesta istumisesta tai huonosta ryhdistä.

Viettämällä vähemmän aikaa istuen voidaan vähentää merkittävästi riskiä sairastua useisiin vakaviin sairauksiin. Seuraavassa kerrotaan eri aktiviteettien hyödyistä:

Seiso: Seisomalla voidaan kuluttaa yli 50 ylimääräistä kaloria tunnissa. Seisomapöydät alkavat yleistyä, eikä syytä tarvitse ihmetellä. Jos seisot kolme tuntia päivässä viitenä päivänä viikossa, kulutat jopa 750 kaloria. Vuoden aikana poltat 39 000 ylimääräistä kaloria, tai noin 3,5 kg rasvaa, mikä vastaa samaa kuin 10 maratonin juokseminen vuodessa!

Kävele töihin: Miksi et ottaisi tavaksi kävellä töihin, kun päivät ovat lämpimämpiä ja pidempiä? Jos työmatkasi on pitkä, voit jäädä pois metrosta, bussista tai junasta yhtä tai kahta pysäkkiä aiemmin ja kävellä loppumatkan. Ulkona auringossa ollessasi saat lisäksi myös D-vitamiinia.

Pysäköi autosi kauemmaksi: tällä pienellä muutoksella lisäät kävelyn määrää aivan huomaamattasi.

Kulje portaita pitkin: Käytä portaita hissin tai rullaportaiden sijaan aina kun voit. Tällä tavoin saat sisällytettyä useita lyhyitä ja tehokkaita liikuntajaksoja päivääsi.

Ole aktiivinen lounastauolla: Jos kuulut niihin, joilla on tapana syödä työpöytänsä ääressä ja jotka eivät juurikaan liiku tauolla, et ole yksin. Joidenkin tutkimusten mukaan yli puolet meistä viettää suurimman osan työpäivästään liikkumatta samassa paikassa tai asennossa pysyen. Käy lounastauolla ulkona raittiissa ilmassa ja oio jalkojasi. Jos päätät tehdä myös reippaan kävelyn, virkistät samalla mieltäsi ja parannat keskittymiskykyäsi lopputyöpäivää varten.

Aseta ajastin: Jos istuessasi unohdat helposti ajankulun, voit asettaa ajastimen, joka muistuttaa lähtemään liikkeelle tunnin välein. Aseta muistutus tai lataa sovellus, kuten BreakTime, joka muistuttaa tauoista.

Nouse ylös!

Tärkeintä on, että liikkumista ei ajattele pakkona. Tarkoituksena on vain käyttää hetki muuhun kuin istumiseen. Heti kun nouset istualtasi, teet jo jotain hyödyllistä itsellesi!

chair lighter