Muutos on osa elämää

Stressi vaikuttaa ihmisiin monin eri tavoin, mutta meille kaikille on yhteistä se, että emme tavallisesti tieten tahtoen hakeudu stressaaviin tilanteisiin. Useimmiten ne tulevat yllätyksenä. Vaikka yritämmekin olla sopeutuvaisia, yleisimmin stressiä aiheuttavat erilaiset muutokset, kun tutut olosuhteet, joissa olemme oppineet toimimaan, kääntyvätkin yhtäkkiä päälaelleen.

Erityisen stressaavina tilanteina pidetään yleensä suuria elämänmuutoksia – tapahtumia, jotka vaikuttavat elämäämme suuresti mutta joita emme itse kykene juurikaan hallitsemaan.

Tällaisia stressaaviin elämänvaiheisiin johtavia tapahtumia ovat esimerkiksi avioero, työttömyys, rahahuolet ja muut vastaavat haasteet, joita monet meistä joutuvat kohtaamaan jossakin elämänsä vaiheessa.

Myös positiiviset elämänmuutokset, kuten uuteen kotiin muuttaminen, naimisiinmeno ja lapsen saaminen, aiheuttavat huomattavaa stressiä. Vaikka ne ovat myönteisiä ja jännittäviä tapahtumia, ne asettavat meille tavanomaista suurempia vaatimuksia, jotka ovat mukavuusalueemme ulkopuolella. Tämä saattaa aiheuttaa ahdistusta.

Positiivinen näkökulma

Keskeistä on, ettei stressiä tarvitse yrittää kokonaan poistaa elämästä. Se olisi epärealistista ja suorastaan epäkäytännöllistä. Tärkeämpää on hyväksyä stressin olemassaolo ja omaksua sellainen ajattelu- ja elämäntapa, joka antaa parhaat mahdollisuudet siitä selviytymiseen.

Kun keskityt positiivisiin toimintamalleihin ja varaat itsellesi aikaa lepoon ja rentoutumiseen, voit vähentää stressin vaikutuksia.

Seuraavassa tarkastelemme joitakin tällaisia suuria elämänmuutoksia – positiivisia ja negatiivisia – ja pohdimme rakentavia tapoja, joilla niistä voi selviytyä kunnialla.

Uuteen kotiin muutto

Vanhasta kodista lähteminen ja uuden elämänvaiheen aloittaminen jossakin muualla saattaa herättää suuria tunteita ja huoliakin. Jos sinulle käy näin, koeta muuttaa näkökulmaa. Ajattele vaikkapa sitä, millainen uudesta kodistasi tulee. Kuvittele mielessäsi, miltä se näyttää ja miltä sinusta tuntuu sitten, kun olet asettunut taloksi ja olet tyytyväinen oloosi.

Mindfulness eli tietoinen läsnäolo on tehokkaasti stressiä lievittävä menetelmä, joka on helppo oppia ja joka sopii erityisesti tähän tilanteeseen. Se auttaa kiinnittämään huomion tähän hetkeen meditaation ja hengitysharjoitusten avulla. Rauhallisten hetkien löytäminen muuttokaaoksen keskeltä luo tietynlaista tyyneyttä ja auttaa virittymään uuteen tilaan ympärilläsi.

Mindfulness auttaa lisäämään tietoisuutta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja samalla se siirtää huomion pois stressin aiheuttajasta. Sen on myös todettu vaikuttavan aivojen toimintaan.

Naimisiinmeno

Hermostuttaako hääpäivä? Tämä saattaa kuulostaa hassulta, mutta hermostuneen energian voi käyttää hyödykseen liikkumalla.
Aivan oikein. Liikunta on erinomainen tapa lievittää stressiä, sillä se auttaa rauhoittamaan mielen ja ajatukset. Se saa myös olon tuntumaan vahvalta niin fyysisesti kuin henkisestikin. Yksin liikkuminen on paras tapa, koska ihmiset, joiden kanssa mieluiten harrastaisit liikuntaa, ovat todennäköisesti tulossa häihisi – ja arvaat varmaan, mistä he haluavat puhua…?

Juokse, pyöräile, kävele… Tärkeintä on pistää vauhdikkaasti tossua toisen eteen. Unohda siis hetkeksi istumajärjestys ja huolet vieraiden viihtyvyydestä tai juhlapaikan toimivuudesta. Vain sinä, ulkoilma ja oma sydämensykkeesi – aivan mahtavaa!

Jos ajatus kuntosalitreenistä ei innosta, jo lyhyt reipas kävelylenkki virkistää mieltä ja antaa voimia kohdata tärkeän päivän mukanaan tuomat haasteet. Liikkuminen vähentää tunteiden myllerrystä, selvittää ajatuksia ja auttaa käsittelemään ongelmia rauhallisemmin.

Työpaikan menetys

Tässä tilanteessa on aivan luonnollista tuntea itsensä vihaiseksi, surulliseksi tai jollakin tapaa riittämättömäksi. Nyt on erityisen tärkeää yrittää ymmärtää ja hyväksyä se tosiasia, että elämässä tapahtuu asioita, joita ei voi muuttaa. Ne eivät välttämättä kuitenkaan johdu sinusta henkilökohtaisesti.

Huoli työpaikan säilymisestä on yksi suurimmista stressin aiheuttajista, ja siitä voi seurata uupumusta ja ahdistusta. Kun hyväksyt sen, että et voi aina vaikuttaa hankaliin tilanteisiin työpaikalla, voit oppia tunnistamaan asioita, jotka todella ovat hallinnassasi.

Tämä on keskeistä. Monet työpaikkansa menettäneet ovat myöhemmin elämässään sanoneet, että irtisanominen oli yksi parhaista asioista, joita heille on tapahtunut. Päästämällä irti turhautumisesta ja mielipahasta he ovat kyenneet paremmin tarttumaan tilanteen mukanaan tuomiin uusiin mahdollisuuksiin.

Työpaikan menetys merkitsee vain yhden elämäsi aikakauden päättymistä. Suhtaudu siihen tilaisuutena aloittaa jotakin uutta, ehkäpä jotakin, mistä olet aina haaveillut…

Läheisen kuolema

Läheisen kuolemaan liittyy suurta surua ja hämmennystä, ja silloin voi olla vaikeaa selviytyä arkisistakin tehtävistä. Sinusta saattaa tuntua, että et todellakaan halua puhua asiasta, ja silloin onkin tärkeää antaa itselleen aikaa surra ja käsitellä tunteitaan.

On kuitenkin myös tärkeää pyytää apua ystäviltä ja perheenjäseniltä, vaikka se tuntuisikin suurelta ponnistukselta. Yhteys muihin ihmisiin antaa voimaa ja rohkeutta kaikkein raskaimpina hetkinä. Tarvitsitpa sitten kuuntelijaa, apulaista käytännön järjestelyihin tai vain ystävää, joka käy puolestasi ruokakaupassa, nämä ihmissuhteet voivat tarjota suurta lohtua ja tukea. Toisinaan lohdutukseksi riittää jonkun toisen pelkkä läsnäolo, vaikkei sanaakaan vaihdettaisi. Muista, että toisiin tukeutuminen ei tee sinua haavoittuvaksi – se osoittaa mielenmalttia ja tietoisuutta siitä, miten tärkeää läheisten ihmisten tuki on.

Avioero

Minkä tahansa ihmissuhteen ja erityisesti avioliiton päättyminen voi olla musertava kokemus, joka aiheuttaa suurta mielipahaa. Seurauksena voi olla itseluottamuksen romahtaminen ja loputon pohdiskelu, mitä olisi voinut tehdä paremmin tai toisin.

Tässä tilanteessa on hyötyä myönteisistä ja vahvistavista mielikuvista. Koeta suunnata huomio elämän positiivisiin puoliin ja asioihin, joista olet kaikkein kiitollisin. Ensi alkuun voi tuntua vaikealta ajatella – tai edes muistaa – kaikkia niitä asioita, jotka olivat hyvin ennen suhteen kariutumista, puhumattakaan siitä, miten elämä voi jatkua sen jälkeen.

Tämä onnistuu kuitenkin ajan myötä. Kyse on mielen harjoittamisesta niin, että positiivisuuden lihakset pysyvät vahvoina. Yksinkertainen tapa aloittaa on kirjoittaa joka ilta muistiin kolme asiaa, jotka sujuivat sinä päivänä hyvin tai ilahduttivat. Se saattaa kuulostaa toiveajattelulta, mutta tämän harjoituksen on todettu auttavan ihmisiä muuttamaan näkökulmaansa ja aktiivisesti etsimään myönteisiä asioita sieltäkin, missä niitä ei ole ennen nähnyt.

Kun päätät tietoisesti olla myönteisempi, voit oppia muuttamaan asenteitasi ja näkemään tulevaisuuden entistä toiveikkaammin. Tähän kuuluu myös eroon johtaneiden elämänmuutosten käsitteleminen ja hyväksyminen. Kun otat vastuun siitä, miten suhtaudut tilanteeseen, kutsut elämääsi uusia mahdollisuuksia ja tilaisuuksia aloittaa jotakin uutta. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta pääset kyllä takaisin jaloillesi.

Me kaikki kohtaamme vaikeita hetkiä elämämme aikana. Niiden aiheuttamaa stressiä ei voi välttää, mutta voimme oppia hallitsemaan stressin vaikutuksia, kun ymmärrämme sen luonteen ja käsittelemme sen positiivisella ja käytännöllisellä tavalla.

Helppoa se ei ole, mutta siitä ei myöskään tarvitse selviytyä yksin. Pienellä ponnistelulla sekä ystävien ja rakkaiden tuella voit visualisoida – ja sitä kautta kutsua luoksesi – valoisan tulevaisuuden.

moving box 2