Terveelliset elämäntavat kunniaan myös juhlapyhinä

Joulun ja vuodenvaihteen juhlapyhien aikana voi olla hankalaa pitää kiinni terveellisistä ruokailutottumuksista, kun pöydät notkuvat vastustamattomia herkkuja. Jotkut yrittävät laihduttaa etukäteen voidakseen herkutella hyvällä omalla tunnolla, kun taas toiset paastoavat toden teolla tammikuussa.

Tosiasiassa kumpikaan näistä tavoista ei ole hyväksi terveydelle, ja juhlapyhien aikana karttuneista kiloista on tunnetusti vaikea päästä eroon. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sekä nauttimaan pöydän antimista että säilyttämään terveelliset elämäntavat myös pyhien aikana.

1. Valmista herkut terveellisemmistä raaka-aineista. Valitse vähärasvainen tai rasvaton vaihtoehto täysrasvaisen sijaan. Jos esimerkiksi ruoassa on juustokuorrutus, valitse vähärasvainen juusto.

2. Syö aina ennen juhliin lähtöä. Terveellinen ja kevyt välipala vähentää taipumusta ylensyömiseen. Kaloreita ei myöskään kannata säästää iltaa varten. Illallisaikaan mennessä nälkä pääsee nimittäin kasvamaan niin suureksi, että syöt enemmän kuin tavallisesti.

3. Täytä vatsasi kuidulla ja proteiinilla. Kuitupitoiset ruoat ja vähärasvainen proteiini pitävät olon kylläisenä pidempään kuin makeiset ja roskaruoka.

4. Laadi suunnitelma. Tämä on yksinkertainen tapa vähentää epäterveellisten herkkujen ahmintaa. Jos epäilet, että juhlissa ei ole tarjolla terveellisiä vaihtoehtoja, syö etukäteen terveellinen välipala tai aloita juhlapöydässä kevyemmistä kasvisruoista.

5. Suuntaa huomiosi pois ruoasta. Tähän aikaan vuodesta käytämme paljon aikaa ruoanlaittoon ja leipomiseen, joten vältä houkutuksia tekemällä sen sijaan jotakin muuta, kuten askartelemalla joulukoristeita. Cocktail-kutsujen sijaan järjestä ystävillesi jotakin liikunnallista tekemistä. Kutsu heidät vaikkapa kävelyretkelle tai luistelemaan.

6. Varo juomia. Sekä alkoholipitoisissa että alkoholittomissa juomissa voi olla paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria, joten valitse vähäsokerinen tai sokeriton vaihtoehto. Alkoholi voi myös heikentää itsehillintää ja johtaa huonoihin ruokavalintoihin. Spritzer (valkoviinin ja kivennäisveden sekoitus) on hyvä vaihtoehto, jolla voi vähentää nautitun alkoholin ja sokerin määrää. Veden juominen drinkkien lomassa auttaa myös huolehtimaan nesteytyksestä ja pitämään sokerin ja alkoholin kulutuksen aisoissa.

7. Ja lopuksi – ota rennosti! Älä syyllistä itseäsi, jos sorrut syömään ylimääräisen kakkupalasen. Ei maailma siihen kaadu. Nyt on aika juhlia ystävien ja perheen kanssa, joten nauti yhteisestä ajasta ja syömästäsi ruoasta – oli se sitten terveellistä tai ei.

 

186x186_Festive Season Healthy Habits_KM