Luonnon alkuperäinen liikuntamuoto

Useimmille meistä kävely on jotain, jota teemme aivan ajattelematta, liikuntaa, jota pidämme itsestäänselvyytenä. Mutta se on myös loistava tapa pysyä aktiivisena helposti, edullisesti ja rennosti.

Kauan sitten kävely oli ainoa olemassa oleva kulkutapa. Menneiden aikojen metsästäjä-keräilijöiden oli kuljettava jalkaisin henkensä pitimiksi. Nyt heidän jälkeläisensä voivat vain ajaa pikaruokaravintolan drive-through-kaistalle. Voisimme kenties oppia yhtä ja toista esi-isiltämme.

Ensinnäkin kävely on luonnollista, aivan kuten hengittäminen tai syöminen, ja todella tehokas tapa pysyä aktiivisena. Joidenkin mukaan se on yhtä helppoa kuin aakkosten opettelu – vai pitäisikö sanoa ”yhtä helppoa, kuin kulkeminen paikasta A paikkaan B”.

Ensinnäkin kävely on luonnollista, aivan kuten hengittäminen tai syöminen, ja todella tehokas tapa pysyä aktiivisena.

Kävely on todella kustannustehokas tapa harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Tärkeimmät investoinnit ovat hyvät kengät tai lenkkarit ja oma aika. Säästöt ovat merkittävät: Ei pysäköinti-, polttoaine tai matkakuluja. Ei personal trainer -maksuja eikä kurssimaksuja. Ei kalliita koneita tai lisävarusteita. Ympäristöhaitat ovat minimaalisia: kävely on yksi vihreimpiä lajeja, ellei kaikkein vihrein. Kävelijältä voi kävellessään jäädä jalanjälki, mutta hänen hiilijalanjälkensä on olematon.

Kävely on kätevää elämäntavasta riippumatta, sillä voit lähteä kävelylle tuosta vain. Voit käydä kävelyllä myös työpäivän aikana lounastauolla sen sijaan, että istuisit työpöytäsi ääressä lähikaupan lounaan parissa. Rohkaise työkavereitasi lähtemään mukaasi: kävely on myös hyvin sosiaalinen laji, sillä samaan aikaan voi jutella toisten kanssa. Juostessa päinvastoin saa tuskin tarpeeksi ilmaa keuhkoihin, saati että sen aikana voisi puhua.

Jos voit kävelIä töihin tai kauppoihin tai viedä lapset kouluun kävellen, huomaat, että yhtäkkiä aikataulusi on paljon paremmin hallittavissa. Et joudu kärsimään bussien, junien, raitiovaunujen tai metron aiheuttamista viivästyksistä, koska voit suunnitella oman aikataulusi. Matka saattaa kestää hieman kauemmin, mutta turhautuneisuus ja stressi vähenevät ja joka askeleella tiedät tekeväsi jotain myönteistä terveydellesi.

Kävelyn terveyshyödyt ovat monet. Tuore raportti kuvaa kahden ja puolen tunnin kävelyä ”ihmelääkkeeksi”: Se vahvistaa luuntiheyttä ja lihasmassaa ja edistää lihaskuntoa. Se pitää nivelet liikkuvina, mutta sillä on vähemmän haittavaikutuksia kuin juoksulla tai hölkällä. Se auttaa vähentämään aivohalvauksen, kakkostyypin diabeteksen ja astman riskiä ja alentaa haitallisen LDL-kolestrolin arvoja ja parantaa hyödyllisen HDL-kolestrolin osuutta.

Raitis ilma on aina hyväksi, kuten on D-vitamiinikin, jota saa luonnollisesta auringonvalosta. Nämä yhdessä nostavat energiatasoasi ja kohentavat mielialaasi – eikä vain siksi, koska olosi on parempi, vaan myös siksi koska voit tutustua paremmin lähiseutuusi ja nauttia ympäröivistä kaupunki- tai maaseutumaisemista.

Jos aikataulusi on erittäin kiireinen ja olet muiden parissa koko päivän, voit viettää rauhallista omaa aikaa aamu- tai iltakävelyllä. Tai voit liittyä kävelyryhmään, jolla on jokin yhteinen kiinnostuksenaihe, kuten luonnonhistoria tai valokuvaus. Erään kävelyryhmän kiinnostuksenkohteena on kuuleman mukaan laulu. Aina välillä kävellessään he pysähtyvät kauniille paikalle ja laulavat laulun. Se jos mikä kohentaa mieltä!

Aloita hitaasti. Nyrkkisääntönä (vai pitäisikö sanoa varvassääntönä?) on, että kävelet 1 000 askelta kymmenen minuutin välein. Voit esimerkiksi aloittaa kahden kolmen minuutin kohtalaisen nopealla tai reippaalla kävelyllä ja vähitellen lisätä aikaa kymmeneen minuuttiin ja jopa puolen tuntiin saakka. Kun olet siinä vaiheessa, että kävelet puoli tuntia viisi kertaa viikossa, alat varmasti jo huomata kävelyn hyötyjä.

Ja jos todella innostut kävelemisestä, voit aloittaa vaeltamisen tai patikoinnin tai vaikkapa kokeilla suunnistusta tai sauvakävelyä. Salaisuus on siinä, että löytää itselleen parhaiten sopivan kävelymuodon. Mistä tahansa kävelymuodosta on hyötyä, ja se kävelyssä onkin juuri niin viehättävää; mukautuvuus ja luonnollisuus.

inset_article_SA4