Joka askeleella on merkitystä

Yleisin tekosyy, mikä on koskaan keksitty siihen miksemme voi aloittaa kuntoilua on: “Minulla ei vain ole aikaa.”? Meistä kaikista tuntuu, että elämä on kiireisempää kuin koskaan, mutta kuinka usein me onnistummekaan löytämään aikaa television katseluun, sosiaalisessa verkossa keskusteluun tai pitkien puheluiden soittamiseen? Miksi näin?

Psykologit uskovat, että “ei ole aikaa” tekosyy ei ole pelkästään helppo syy pakoiluun, vaan sen taustalla on negatiivisia tunteita liikuntaa kohtaan: liikunta on tylsää ja aina samaa, voimme satuttaa tai vahingoittaa itseämme, voimme jopa nolata itsemme muiden ihmisten edessä.

Yritä aina ajatella, että aktiivisena oleminen ja liikunta ovat todella positiivisia valintoja. Tee itsellesi päätös, joka hyödyttää sinua sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Näin ajatteleminen alkaa pienentää mitä tahansa negatiivista tunnetta heti. Nyt sinun täytyy vain käyttää aikaa viisaasti …

Vanha neuvo rappujen kävelemisestä ylös hissillä kulkemisen sijaan on klassinen neuvo.

Me kaikki toimimme eri tavoin. Liikunta suunnitelmasta voi olla erittäin arvokasta apua, mutta ei ole aina mahdollista olla aivan yhdenmukainen päivittäisten eri vaatimusten suhteen, kuten epävarmojen aikataulujen, tai työn, joka voi muuttua joka viikko ja joskus joka päivä (varsinkin jos työskentelet  itsellesi), tai lasten noutaminen esimerkiksi koulujen iltapäiväkerhoista, joiden ajat voivat olla epäsäännöllisiä. Joten tässä on muutamia ideoita, jotka voivat auttaa sinua sulauttamaan liikunnan osaksi kiireistä 21. vuosisadan elämää:

Pidä viiden minuutin tauko kokousten tai tekemisten välillä. Sitten pidennä nuo viisi minuuttia kymmeneen ja ole tietoinen parannuksesta, vähitellen kasvattaen sitä jopa puoleen tuntiin (mutta silti ajattele pitäväsi taukoa vain ne viisi minuuttia, jos aikaa on todella niukasti).

Ajattele vähentäväsi viisi minuuttia pois sinun netissä käyttämästä ajasta. Onko olemassa sellainen tv-ohjelma, jota sinun ei todellakaan tarvitse katsella? Tai vaihtoehtoisesti voisitko kuntoilla samaan aikaan, kun katselet televisiota, juosten paikallasi tai tekemällä joitain voimisteluliikkeita, tai tekemällä nopeita askelharjoituksia tai juoksemalla rappusia ylös alas mainoskatkon aikana.  Ehkä voisit jättää jälkiruoan väliin ja vaihtaa sen ajan ruokailun jälkeiseksi kävelylenkiksi?

Voisit ehkä saada vielä enemmän aikaa itsellesi kannustamalla kumppaniasi ja perheenjäseniäsi ottamaan harteilleen joitakin askareita, joita sinä olet tottunut tekemään vain sen tähden, koska olet aina ne tehnyt. Jos he näkevät, etta heidän apunsa saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi  ja he tietävät, kuinka paljon arvostat heitä siitä, he tietävät, että he tekevät sinulle todellista palvelua. Tai kuntoile heidän kanssaan: Lasten on hyvä nähdä vanhempiensa aktiivisesti nauttivan liikunnasta. Se antaa erittäin myönteisen viestin.

Kulje normaalia pidempää reittiä takaisin kotiin, kun käyt kaupassa ostoksilla. Jos kuljet töihin julkisella kulkuneuvolla, hyppää pois aikaisemmalla pysäkillä joka toinen päivä ja kävele loppumatka.Vanha neuvo kävelemisestä rappuset ylös eikä käyttää hissiä on klassinen juuri siksi että se toimii. Sama pätee koiran kanssa kävelyyn: se on loistavaa kuntoilua, koska lenkkeilet itse samaan aikaan!

Jos rakastat puhelimessa puhumista, ota mukaasi korvakuulokkeet ja soita puhelusi kävellessäsi. Silloin keskityt juttelemiseen, etkä luultavasti huomaakaan, että kuntoilet, (mutta tietenkin varmista, että olet tietoinen liikenteestä).

Voit käyttää aikaasi entistä tehokkaammin yhdistämällä kaksi eri toimintaa. Ehkä sinun on ollut tarkoitus tavata ystävääsi, mutta hän tuntuu olevan yhtä kiireinen. Miksi ette sopisi tapaamisesta puistossa ja kävelemisestä yhdessä? Tai vaikka yrittää löytää uusia kuntoiluharrastuksia yhdessä – nopea juttutuokio tennispelin aikana tai sen jälkeen, esimerkiksi?

Jatka hyvää työtä, vaikka matkustaisitkin, liike-tai lomamatkalla. Jos olet hotellissa, jossa on kuntosali, hyödynnä sitä. Miksi et aina pakkaisi mukaan kevyttä liikunta-asua ja lenkkitossuja varmuuden vuoksi, vaikka et tiedä, onko paikassa, jossa aiot oleskella, edes kuntosalia? Toinen aikaa hyödyntävä idea on aina pitää kuntoiluvälineitä auton tavaratilassa, jotta kun ylimääräistä aikaa odottamatta tulee, voit käyttää sen ajan hyödyksi.

 Nauti hetkistä, jolloin voit olla aktiivinen ja huomaat kuinka nuo ohuet aikajaksot kasvavat – mutta kuten aina, älä ammu yli.   Äläkä odota tuloksia heti ja ole kärsivällinen, kunnes huomaat energiatasosi nousevan kuten myös yleisolemuksesi.

inset_article_SA3