Hyvän kunnon perusta

Tavallisesti miellämme, että aktiiviseen elämään kuuluvat kävely, juoksu ja pyöräily sekä muut lajit, joissa käsin ja jaloin saadaan sydän pumppaamaan.

Harvemmin ajattelemme kaiken liikkeemme perustaa – usein tunnustusta vaille jäävää sankaria, joka on selkämme. Harvat meistä kiinnittävät siihen huomiota, paitsi silloin, kun jokin menee vikaan. Kun ymmärrämme, kuinka paljon selkä vaikuttaa kuntoomme, saattaa sillä olla todella positiivinen vaikutus aktiivisuuteemme.

Kun ymmärrämme, kuinka paljon selkä vaikuttaa kuntoomme, saattaa sillä olla todella positiivinen vaikutus aktiivisuuteemme.

Faktat

Jos ajatellaan, että lihakset, nivelet ja notkeus ovat orkesteri, selkää voi pitää kapellimestarina! Selkäranka antaa tarpeellisen tuen sekä ryhdille että kaikille muille kehonosille ja samalla se mahdollistaa sen, että pystyt liikkumaan moniin eri suuntiin. Selkäranka muodostuu 33 luusta (nikamasta) ja niiden väleissä olevista välilevyistä, jotka toimivat iskunvaimentimina.

Kaulanikamat eroavat alaselän nikamista. Alaselän nikamat ovat paljon suuremmat ja vahvemmat, sillä ne tukevat lähes koko ylävartaloa, kun taas kaulanikamat tukevat ainoastaan päätä. Nikamien muoto kuitenkin määrittää liikkumissuunnan. Tämän vuoksi kaula pääsee liikkumaan paljon vapaammin kuin alaselkä.

Nikamien ja välilevyjen muodostamaa jonoa tukevat lukuisat lihakset, jänteet ja nivelsiteet. Ne antavat voimaa ja vakautta. Lihakset liittyvät luihin jänteiden avulla. Kun lihas supistuu, voima siirtyy luustoon jänteiden kautta. Tämä varmistaa sen, että lihaksen supistuminen saa aikaan liikkeen tiettyyn kehonosaan. Nivelsiteet antavat vakautta nivelille, mutta lisäksi ne ovat myös joustavia ja ne voivat ojentua tai supistua nivelten liikkuessa.

Kuten voi havaita, tämän ”kapellimestarin” on hallittava erittäin hienostunut ja monitahoinen sinfonia. Ilman sitä emme kykenisi liikkumaan lainkaan, saati olemaan aktiivisia.

Perustasta huolehtiminen

Useimmat ovat kokeneet kipua ala , keski tai yläselässään. Selkäkipu on osa elämää; toisilla enemmän, toisilla vähemmän. Olipa kyse pienestä vihlaisusta tai elämää todella rajoittavasta kivusta, kannattaa ymmärtää syyt – ja mitä niiden välttämiseksi voi tehdä.

Vain harvoin selkäkipu johtuu vakavasta onnettomuudesta tai loukkaantumisesta. Suurin osa selkäkivuista johtuu yksinkertaisesti elämäntapamme yhteisvaikutuksista. Kun päivittäin kyhjötämme matkapuhelintemme tai tietokoneen ääressä, selkäranka ja sitä ympäröivät lihakset rasittuvat. Kun teemme tätä jatkuvasti, saatamme altistua selkävaivoille. Kun tiedostamme asian, on kuitenkin paljon, mitä voimme tehdä välttääksemme yleiset selkäkivun laukaisijat.

Paikoillaan istuminen – Selälle eräs huonoimmista seikoista on se, että istuu koko päivän kumarassa tietokoneen ääressä. Tämä johtuu liikkumattomuudesta, joka vaikuttaa kehoon heikentämällä niveliä ja selkärankaa.
Kokeile tätä: Nouse ylös ja astele edestakaisin kahden minuutin ajan, vähintään kerran tunnissa. Voit myös parantaa asentoasi istumalla siten, että pyrit pitämään koko rankasi ojennuksessa.

Älypuhelimen tuijottaminen – Pään taivuttaminen alaspäin katsoessamme puhelinten ja tietokoneiden näyttöjä rasittaa kaulan lihaksia. Tämä saattaa ulottua aina selkärankaan ja alaselkään asti.
Kokeile tätä: Huolehdi siitä, että pidät säännöllisesti taukoja näytön tuijottamisesta ja yrität katsoa suoraan eteenpäin alaspäin katsomisen sijaan.

Stressi – Kun tunnemme olevamme paineen alla, selkälihaksemme saattavat jännittyä. Stressi saa myös kortisolitason (stressihormonin) kohoamaan. Tämä aiheuttaa tulehdusta kehossa, ja saa ongelman pahenemaan.
Kokeile tätä: Uusin tutkimus osoittaa, että kevyt liikunta, kuten kävely tai jooga, on erittäin tehokasta selkäkivun lievittämisessä. Myös ulkoilun on osoitettu vähentävän stressiä. Jo 15 minuutin päivittäisellä kävelyllä on vaikutusta.

Aivastus – Tiesitkö, että aivastus on yksi viidestä yleisimmästä selkäkivun syystä? Aivastuksen lähtönopeus saattaa olla jopa 160 km/h, ja sen voimasta johtuen voimme kokea sivalluksen kaltaisen iskun, joka aiheuttaa sekä selkä että niskakipua.
Kokeile tätä: Kun tunnet, että aivastus on tulossa, taivuta polviasi, jotta voima kohdistuisi sääriisi selän sijaan. Jos pystyt (riippuen siitä, missä olet aivastuksen tullessa), voit myös kääntää koko kehoasi siten, että selkäsi on suorana.

Tupakointi – Eräs tärkeimmistä elementeistä siinä, kuinka kehon rakenteet toimivat, on verenkiertojärjestelmä, joka kuljettaa happea ja ravintoaineita. Tutkijat ovat havainneet, että tupakointi vahingoittaa alaselässä olevaa kudosta sen vuoksi, että vähemmän ravintoaineita pääsee niveliin ja lihaksiin.
Kokeile tätä: Tupakoinnin lopettaminen on ilman muuta haastavaa, mutta siihen voi saada tukea. Keskustele lääkärin tai hoitajan kanssa mahdollisuudesta osallistua tupakkaklinikkaan tai tupakastavieroituskurssille. Tupakoinnin vähentämiseen on myös lukuisia vaihtoehtoja, kuten sähkösavukkeet, nikotiinilaastarit ja purukumit sekä muut lääkevalmisteet.

Venyttely – Käsivarsien venyttely aamuisin herätessä ei riitä. Myös kaulaa on venyteltävä, jotta se pysyisi sekä vahvana että joustavana.
Kokeile tätä: Kaulaa venyteltäessä on tärkeää liikuttaa sitä kuuteen eri suuntaan: eteen, taakse, oikealle ja vasemmalle sekä viistosti oikealle ja vasemmalle. Tämän voi tehdä istuen, maaten tai seisten oman valintasi mukaan. Lisätietoja venytysharjoituksista saat venyttelyn hyötyjä käsittelevästä artikkelista.

Kukin näistä harjoituksista auttaa pitkälle sen varmistamisessa, että tämä vähäiselle huomiolle jäävä mutta keskeinen kehonosamme pysyy tasapainossa ja vahvana sekä pystyy tarjoamaan sen välttämättömän perustan, jota tarvitsemme aktiiviseen ja onnelliseen elämään.

SA9-186x186_microsite_Mar-2015