Hyvän kunnon ytimessä: aminohapot

Aminohapot ovat todellisia elämän rakennuspalikoita. Voisi jopa sanoa, että nämä vaatimattomat pienet molekyylit ovat juuria, joista elämän puu kasvaa – ja aivan kuten juuret toimittavat kasville sen tarvitsemia ravintoaineita, aminohappojen ansiosta elimistömme voi hyödyntää esimerkiksi lihasta ja maitotuotteista saatavan proteiinin energiaa.

Urheilun ammattilaiset ovat jo pitkään tienneet, että tietyntyyppiset aminohapot voivat auttaa maksimoimaan sekä lihaskasvun että suorituskyvyn. Näistä erityisesti haaraketjuiset BCAA-aminohapot (branched-chain amino acids) ovat lisänneet suosiotaan lisäravinteena, joka edistää lihasten toimintaa, kasvua ja palautumista. Mitä haaraketjuiset aminohapot sitten ovat ja mitä hyötyä niistä voi olla terveystietoisille kuntoilijoille?

Ensinnäkin haaraketjuisia BCAA-aminohappoja on kolmea eri tyyppiä: valiinia, leusiinia ja isoleusiinia. Niitä kutsutaan haaraketjuisiksi aminohapoiksi niiden molekyylirakenteen vuoksi. BCAA-aminohapot toimivat pääasiassa elimistön oman proteiinisynteesin tehostajina. Siksi niitä sisältävät lisäravinteet edistävät vähitellen lihaskasvua ja lisäävät urheilijoiden lihasmassaa, vaikka nämä samaan aikaan pyrkisivätkin rajoittamaan ravinnosta saamansa energian määrää.

Lisäksi näiden aminohappojen on todettu säätelevän verensokeria ja parantavan sokeriaineenvaihduntaa, mikä lisää kestävyyttä ja parantaa kykyä treenata kovempaa ja pidempään.

Urheilijoille ja kuntoilijoille tarjoamiensa hyötyjen lisäksi aminohapot tunnetaan myös unenlaatua ja mielialaa parantavista vaikutuksistaan. Todistetun hyödyllisyytensä ansiosta BCAA-aminohappoja sisältävät lisäravinteet sopivat paitsi ammattiurheilijoille ja pulleita lihaksia nopeasti tavoitteleville fitness-kisaajille, myös tiukkaa ruokavaliota noudattaville tai silloin tällöin paastoaville henkilöille. Toisin kuin muut aminohapot, lisäravinteista saatavat BCAA-aminohapot eivät hajoa maksassa, vaan ne imeytyvät suoraan lihaksiin ja tarjoavat lihaksille tervetulleita proteiinien rakennuspalikoita juuri silloin, kun niitä erityisesti tarvitaan!

Kuntoilutavoitteistasi riippuen voit nauttia BCAA-aminohappoja sisältäviä lisäravinteita osana harjoitusta edeltävää tankkausta, harjoituksen aikana torjumaan väsymystä ja pidentämään suorituksen kestoa tai osana harjoituksen jälkeistä palautumisrutiinia. Joka tapauksessa BCAA-lisäravinteiden tulisi olla aktiivisen elämäntapasi ytimessä.

 

186x186_microsite_May2017