Toiminnallinen arkiliikunta

Hyvä kunto on luonnollisesti erittäin tärkeä osa elämäämme, ja arvostamme kykyä liikkua ja suoriutua päivittäisistä tehtävistämme. Kodin ja työn asettamien vaatimusten takia kuntoilulle voi kuitenkin olla vaikea löytää aikaa.

Kiireisille voi olla yllätys, miten helppoa arkeen on sisällyttää yksinkertaisia harjoituksia ja miten paljon nämä harjoitukset tukevat päivittäisiä rutiineja.

Vaikka arkiliikunta saattaa kuulostaa päivänselvältä asialta, sitä ei kuitenkaan hyödynnetä riittävästi liikunta- ja toimintakyvyn ylläpitämisessä. Esimerkiksi kotityöt ja lastenhoito ovat monelle meistä se yleisin kuntoilumuoto, vaikka niistä tuskin koskaan tulee olympialajeja. Kyky juosta viisi kilometriä alle puoleen tuntiin on kätevä taito bussille kiiruhtaessa, mutta se ei estä selän venähtämistä nostettaessa lasta auton turvaistuimelta.

Voit helposti lisätä päivittäisen kuntoilun määrää tekemällä tavalliset arkipuuhat aiempaa liikunnallisemmin. Voit esimerkiksi jättää auton kotiin ja kävellä lähikauppaan tai nousta linja-autosta muutamaa pysäkkiä aikaisemmin ja nauttia kävelystä ja raittiista ilmasta. Penkkipunnerrus 50 kilon painoilla saattaa kuulostaa liian kunnianhimoiselta, mutta jo kahden kauppakassin kantaminen kotiin antaa käsivarsillesi niiden kaipaamaa harjoitusta.

Miten voit siis tukea aktiivista elämäntyyliä päivittäisillä toimillasi? Tunnetuin esimerkki on portaiden käyttö – samaa harjoitusta tehdään itse asiassa runsaasti sekä kuntosalien steppereillä että step-ryhmäliikuntatunneilla. Valitsemalla portaat hissin sijaan annat sydämellesi ja lihaksillesi tilaisuuden vahvistua.  Tämä harjoitus ei ehkä tunnu yhtä tehokkaalta kuin huolellisesti suunniteltu liikuntasuoritus, mutta sen terveysvaikutukset ovat kiistattomat. Kuntosi ja liikkuvuutesi kasvaessasi tunnet itsesi energisemmäksi ja jaksat tehdä ja liikkua entistä enemmän.