Hábitos saludables para las fiestas

Durante la época navideña muchos de nosotros luchamos para mantener una relación saludable con los alimentos. La tentación de todas esas fiestas y reuniones familiares repletas de delicias son extremadamente apetecibles y mientras algunas personas hacen dieta antes para poder darse el gusto, otros simplemente se resignan a un enero frugal.

La verdad es que ninguna de las dos opciones es buena para la salud en general y ya se sabe que el peso que se gana durante las fiestas es difícil de perder. Por eso, aquí tiene algunos consejos sobre cómo disfrutar y seguir manteniendo unos hábitos saludables durante las fiestas.

1. Intente introducir opciones más saludables en sus recetas: elija una opción con bajo contenido de grasa o sin grasa en lugar de la opción rica en grasas. Por ejemplo, si algo lleva queso por encima, elija la versión baja en grasa.

2. Coma siempre antes de salir: un tentempié ligero y saludable le ayudará a reducir el riesgo de comer de más. También es importante no “reservar” calorías durante el día. Para la hora de la cena, tendrá tanta hambre que comerá mucho más de lo que habría hecho si hubiera comido con normalidad durante el día.

3. Llénese de fibra y proteínas: los alimentos ricos en fibra y proteínas magras le mantendrán con la sensación de estar lleno mucho más tiempo que los dulces y la comida basura.

4. Tenga un plan: es la forma más sencilla de ayudar a evitar comer demasiado de los alimentos inadecuados. Si cree que no habrá ninguna opción saludable en la fiesta, coma un tentempié saludable antes de ir o planifique elegir los platos de verduras ligeros en primer lugar.

5. No se centre solo en la comida: en esta época del año es habitual que pasemos casi todo el tiempo cocinando, así que intente reducir la tentación y sustituir estas actividades por algo diferente como poner la decoración navideña en casa o crear un proyecto artístico. En lugar de celebrar una comida, organice una actividad física que pueda hacer con sus amigos, como ir a dar un paseo o patinar sobre hielo.

6. Sea precavido con las bebidas: las bebidas tanto alcohólicas como no alcohólicas pueden estar llenas de calorías, carbohidratos y azúcar, así que elija una opción baja en azúcar o sin azúcar. El alcohol también puede reducir sus inhibiciones y conducirle a elegir alimentos inadecuados. Un spritzer de vino (mezcla de vino y agua con gas) es una forma estupenda de disminuir el consumo de alcohol y reducir la ingesta de azúcar. Alternar las bebidas con agua también ayuda a mantenerse hidratado y equilibrar el consumo de azúcar/carbohidratos y alcohol.

7. Y, por último, ¡deje de preocuparse! – No se torture si al final se come otro trozo de tarta, no es el fin del mundo. Esta es una época para celebrar con los amigos y la familia, así que disfrute del tiempo juntos y de la comida que coma, tanto si es saludable como si no.

 

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